ЙОГА • Форум о путешествиях в Индию

ЙОГА

Все об АЮРВЕДЕ, йоге и других методах лечения

Йога. Курс молодого бойца.

Сообщение you » Ср фев 28, 2007 6:50 pm

"Курс молодого бойца" (ответы на частые вопросы начинающих заниматься йогой)

"Успеха в йоге достигнет каждый, кто сумеет победить свою лень..."Каждый год в начале осени в группы йоги приходит новый поток новичков. И довольно скоро, победив первоначальное смущение, новоиспечённые йоги начинают засыпать инструкторов вопросами. Те же, подчас важные, подчас смешные и могущие показаться банальными вопросы часто задаются в Интернете на «йоговских» форумах, или присылаются по электронной почте на адрес нашего журнала. Но даже если вопрос кому-то покажется наивным, не стоит забывать, что порой человеку помогает преодолеть ненужные сомнения и суету ума простой, чёткий ответ. Сегодня на ваши вопросы отвечает Ольга Любомирская, инструктор московской школы хатха йоги «Santosha» (www.hathayoga.narod.ru).

Чему необходимо следовать начинающим заниматься йогой в вопросах режима дня, питания и т.п.?

Необходимо упорядочить режим сна, питания, регулярно выполнять упражнения по разумно выбранному для себя графику как с инструктором, так и самостоятельно. Постепенно сон у регулярно и корректно практикующих йогу становится качественнее, исчезают проблемы сонливости или бессонницы. Некоторые отмечают, что им становится необходимо меньше времени для сна. Лучше не наедаться непосредственно перед сном. Тогда спится лучше и утром вставать легче. Многие, кто жалуется на то, что они «совы», и не могут по утрам заставить себя пораньше встать и заниматься, на самом деле объедаются перед сном.

По возможности исключить неконструктивные энергозатраты: пустые разговоры и бесцельное времяпрепровождение, конфликты с окружающими, питание трудно перевариваемой и «синтетической» пищей. Высыпаться, не ходить голодным1, одеваться по погоде, желательно не используя контактирующую с телом одежду из искусственных тканей. Чаще находить возможность дышать свежим воздухом, выбираться на природу. Изучите принципы первых ступеней йоги: яму и нияму и постепенно учитесь интегрировать их в жизнь. Стрессы забирают энергию. Йоги энергию накапливают, чтобы развиваться, а потери энергии — помеха, заставляющая вас пробуксовывать, понапрасну теряя время.

1 Сочетать длительное (более 1-2 дней) голодание с интенсивной практикой асан крайне не рекомендуется. В традиционных текстах (например Хатха Йога Прадипике) прямо говориться, что йогин должен хорошо питаться, иначе вырабатываемый во время практики асан «пищеварительный огонь» может «пожрать тело практикующего».

Насчет курения — Минздрав абсолютно прав. Курение «утяжеляет» сознание, мешает делать дыхательные упражнения и делает вас рабами химической зависимости2. Сочетание практики хатха йоги с регулярным употреблением алкоголя — просто опасно, так как весьма увеличивает риск травм. Ослабленный алкоголем организм может не выдержать нагрузок тренировки, в то время как в уме сохраняется мысль что «я же это уже делал, и сейчас смогу» — в результате травма. Спиртное «вымывает» из организма целый ряд микроэлементов, в результате суставы становятся более «хрупкими», что не способствует безопасной практике асан. Если вы справитесь с одной вредной привычкой — ваша воля становится вдвое сильнее, если вы искорените две вредные привычки — вы становитесь вчетверо сильнее.

2 Само собой это относится и к более «тяжёлым» наркотикам.

Питание следует корректировать постепенно, без резких изменений. Вегетарианство — очень полезно, но не догма. Никто не заставляет вас отказываться от мясо- и рыбоедения с первых же дней занятий. Зато я настаиваю на прочном отказе от продуктов с добавлением химии. Лучше сразу и навсегда — от этого хуже никому ещё не было. Чем дольше вы занимаетесь, тем больше вы чувствуете, какая пища вам подходит. Через год ваши вкусовые привычки будут совсем другими. Больше живых витаминов — фруктов, овощей, соков, молочных продуктов, орехов, меньше конфет, кексов и мороженного. Не ешьте витамины в таблетках, они плохо усваиваются, т.к. неестественны для организма, массивно выводятся почками, печенью, перегружая их и засоряя шлаками организм. Просто их активно «раскручивает» фармацевтическая индустрия, понятно из каких соображений. Вообще не злоупотребляйте лекарствами и помощью обычной медицины, пользуйтесь только экстренной помощью в случае травм и острых заболеваний. Йоги крайне негативно относятся к хирургическим вмешательствам (ведь часто оказывается, что они не так уж необходимы, как это утверждают врачи). Если вы не уберегли, например, желчный пузырь, и его вам удалили, то весь баланс организма на всю жизнь нарушен. Отныне ваш организм будет постоянно затрачивать дополнительные усилия на то, чтобы этот перекос выправлять. Хотя конечно практика йоги поможет в какой-то степени гармонизировать состояние. Если вы занимаетесь йогой, ответы на множество ваших вопросов по «йоговскому» образу жизни вы найдете в великолепных книгах, написанных индийскими и отечественными учителями3.

3 Например, «Новый взгляд на традиционную йогатерапию» Свами Шивананды в переводе А.Сидерского, (а также вводная часть книги Сидерского «Йога восьми кругов»), «Прояснение Йоги» Б.К.С. Айенгара, «Йога для женщин» Гиты Айенгар, 1-й том «Древних тантрических техник Йоги и Крийи» Свами Сатьянанды Сарасвати.


О чистках
Хатха йога включает в себя не только асаны и пранаямы, но и методы очистки организма — шаткарму. Без правильного образа жизни и практики методов очищения, начинающие часто заходят в тупик, не видят развития и бросают заниматься. О шаткармах — читайте книги и приезжайте на выездные семинары, где проходят лекции и практические занятия, включающие этот раздел практики. Это ваша индивидуальная программа. На семинаре я могу научить вас джала-нети (промывать нос), или объяснить, как выполняется басти, но я не могу делать это за вас у вас дома.

Какова должна быть продолжительность занятий?

Для всех разная. В группе — 1.5–2 часа, самостоятельно — в зависимости от ситуации, занятости и здоровья. В идеале — ежедневно по полтора–два часа. Но это может быть трудно, если у вас обычный 8-часовой рабочий день. Лучше заниматься утром, пока все еще спят и нет шума и суеты. Обязательно на пустой желудок. Можно делать несколько коротких комплексов в разные часы дня, прорабатывая за каждое мини-занятие что-то одно: например, в один подход — позвоночник, в другой подход — ноги, в третий — динамические связки упражнений, потом дыхательные. Но по отдельности разные асаны дают разные психоэнергетические и физические состояния, которые лучше компенсировать другими асанами. Практика ощущается наиболее гармоничной, если за одно занятие вы полноценно успеваете проработать все направления подвижности тела, подышать и хорошо расслабиться в Шавасане.

Какие нужны последовательности выполнения дыхательных упражнений, асан?

Они могут быть очень разными в зависимости от пола, возраста, времени суток, фазы луны, дня менструального цикла у женщин, общего настроя. Старайтесь научиться учитывать всё это разнообразие условий и подстраивать практику под них. Для этого нужно набирать опыт, не бояться экспериментировать и советоваться с инструкторами и более опытными практикующими. Обычно я строю занятие по следующей схеме: сначала «продышаться» и активизировать энергию такими упражнениями, как, например, капалабхати и уддияна бандха. Потом Сурья Намаскар, далее стоячие позы, потом — сидячие и позы лёжа, в конце — перевёрнутые. Ширшасана — подольше. Потом можно подышать пранаямы и обязательно — Шавасана. Шавасана обязательна — нельзя жалеть на неё время. Благодаря её выполнению вы получаете весь эффект от проделанного комплекса упражнений. Иногда говорят даже, что Шавасана — главная асана, всё остальное — подготовка к ней. Если её сделать некачественно, плохо расслабиться, отвлекаться, тогда могут возникнуть раздражительность, усталость и прочие неприятные эффекты после занятия.

Расскажите о дыхательных техниках (пранаяма).

Их я даю на занятиях в ознакомительном режиме. Но вы должны выбрать и практиковать регулярно несколько месяцев одно упражнение, пока не добьётесь в нём хороших результатов. Потом можно начать осваивать следующее. В начале обязательно освойте полное йоговское дыхание (это — база), потом доведите «до блеска» капалабхати. Это не занимает очень много времени. Далее — обязательно освоение Нади Шодхана (попеременного дыхания через правую-левую ноздри) сперва без задержек дыхания, потом плавно вводя задержку, «замки» (бандхи) и увеличивая пропорции день ото дня. Лишь затем, когда уже освоены бандхи, имеет смысл пробовать другие пранаямы. Берясь за пранаямы с задержками дыхания, обязательно посоветуйтесь с преподавателем — нет ли у вас противопоказаний по здоровью. В освоении пранаямы много сложных моментов. Хорошо, если вы прочтёте на эту тему грамотные книги4 и будете регулярно ставить в известность инструктора о своем продвижении в пранаяме, ощущениях в теле и прочих нюансах. Можно делать пранаяму после асан, поскольку асаны хорошо подготавливают тело для пранаямы. В некоторых школах делают пранаяму наоборот перед асанами, объясняя это тем, что пранаяма хорошо готовит тело к асанам. Выбирайте, как лучше именно для вас. Но если дыхательные упражнения вам нравятся, (а это у новичков появляется не сразу), то лучше посвятить пранаяме отдельное время. Например, утром — асаны (примерно час), вечером — пранаяма или наоборот. Те, кто занимаются давно, и в асанах уже чувствуют себя уверенно, начинают обычно увлекаться дыхательными техниками, т.к. их внутренние чувства утончаются, тело очищено и есть ощущения движения энергии. Поэтому им не скучно, и они все больше уделяют внимание дыханию. Пранаяма «чистит» энергетические каналы, и начинается новый этап развития в асанах. С повышением уровня проработки тела начинается новый этап в пранаяме и так далее…

4 Одна из лучших для начала — «Пранаяма. Путь к тайнам Йоги» Андре ван преподавателем об индивидуальном занятии, выложить все Лисбета.

Что всё-таки главное в практических упражнениях — правильное выполнение асан? Дыхание? Динамка выполнения асан в определенной последовательности?

Важно здесь всё. Но осваивается не всё сразу. На первых занятиях вы разучиваете формы асан. (Шлифовать их потом можно годами — предела совершенству нет.) Потом у вас появляется свободное место в голове, чтоб уделить внимание правильному дыханию — стараетесь наполнить форму содержанием — этим дыханием, и далее — концентрацией внимания на определенных участках тела, на ощущении потока энергии (когда оно придёт, вы это почувствуете — не надо пытаться нафантазировать его самому). Потом параллельно продолжаете совершенствовать и форму, и наполнение.

Совмещение динамических движений и статических форм дает более полноценную и гармоничную проработку вашей физической и энергетической структуры. Соотношение — в лучшем случае индивидуально, по ощущениям (когда вы практикуете самостоятельно), а в группе дается некий средний вариант, приемлемый для среднего уровня присутствующих на занятии. Последовательность упражнений в комплексе крайне важна. Одни асаны готовят тело для других — более сложных, потом следующие асаны являются необходимой компенсацией для предыдущих и т.д. Последовательности, которые я даю на новичковой группе — каждый раз разные, здесь есть определенный элемент творчества. Но они обязательно следуют жестким правилам построения комплекса. Следовать этим правилам и в самостоятельной практике — в ваших интересах для травмобезопасности и максимальной эффективности. В прохладном помещении мы занимаемся более динамично, больше греемся силовыми позами, нарабатываем выносливость. В тепле — можем позволить себе более глубоко втекать в позы, уделяя внимание кропотливой шлифовке нюансов. Утром и вечером — практика разная, летом и зимой — тоже. Здесь заложен долгий опыт преподавателя, если у вас возникают вопросы в целесообразности чего-то, после занятия обязательно задавайте вопросы инструктору.

Если я не успеваю зафиксировать правильно позу — нужно ли продолжать дальше, успевая за инструктором?

Если какая-то поза является для вас проблемой, уделите ей дома особое внимание, поработайте над ней отдельно. Спросите у инструктора, как лучше её выполнять, какие упражнения помогают к ней подготовится. Пусть он посмотрит, как вы её делаете, поправит. Но когда занятие идёт «в потоке» — лучше следовать за инструктором, иначе вы выпадете из потока, спутаете свою последовательность упражнений, пропустив что-то, можете даже навредить себе таким образом. Иногда начинающий подсознательно пытается «сачковать», пропустить трудную асану, внутренне оправдывая себя тем, что она «скучная», «не получается» и т.п. Особенно это относится к выполнению силовых поз женщинами. Тут на начальном этапе важен внешний «стимул» в виде инструктора. Имеется возможность накапливать такие вопросы, и договорившись с преподавателем об индивидуальном занятии, выложить все эти вопросы сразу. В спокойной обстановке без спешки разобрать, а потом дома воплощать в действие. Либо не стесняться и подходить после занятия.

Нужно ли жертвовать правильным дыханием ради более полного растягивания или скручивания во время выполнения асаны?

Иногда, если асана для вас трудна, дыхание неизбежно сбивается в процессе вхождения в неё. Во многих асанах, например скрутках, объём грудной клетки с какой-либо стороны ограничен и мы дышим только тем объёмом легких, который можем заполнить воздухом. Когда вы уже зафиксировали асану, нужно обязательно выровнять дыхание, сделать его глубоким и ритмичным. Если же следить только за ровным дыханием и не утруждаться, то прогресс в ваших занятиях будет очень медленным. Можно действовать например так, дойти до своего возможного предела в асане, зафиксировать её, подышать некоторое время, а напоследок попробовать еще на 0.1% глубже. Следуя этому правилу, каждое следующее занятие вы будете проходить свои прошлые 100.1% и прибавлять еще 0.1. Так ваши возможности будут расширяться. Но не надо жадничать. За предел проходите лишь на 0.1% а не на 10%, иначе могут пойти травмы и неизбежный откат назад в практике.

Как обстоит дело с обучением медитации?

Это пока как «факультатив» для новичков. Умение концентрировать внимание развивается и при выполнении разных асан, не только сидячих поз для медитации, т. к. во всех асанах и пранаямах мы должны быть внимательны к деталям выполнения и ощущениям в теле. Нарабатывайте пратьяхару (пятая ступень йоги), учитесь не отвлекаться на внешние шумы, не уплывать в посторонние мысли, не шевелиться непроизвольно и т.п. Потом углубляете степень погружения — переходя к дхаране (шестая ступень йоги). Собственно физические упражнения — это подготовительная ступень к работе с сознанием. Начальные упражнения по работе с вниманием, релаксацией, визуализации — часто даются на группе в конце занятия. Если вам интересна не только физкультура и здоровье, то вы постепенно будете уделять этому всё больше времени. Это огромный раздел йоги. Существует большое разнообразие традиций, школ, учителей, у которых можно получить посвящение в эти методы. Ваш инструктор по хатха йоге, если он разбирается в этом, может направить вас к кому-то, кто является мастером медитации, посоветовать. Если будете искать сами, можете нарваться на «эзотериков-оккультистов» и «полностью просветлённых» самозванцев. К сожалению в нашей стране их намного больше, чем реально грамотных мастеров. Попав к таким шарлатанам, зарабатывающим на вас деньги или жаждущим контроля и власти, в лучшем случае придёте в тупик и к разочарованию, в худшем — сломаете жизнь себе и вашим близким. Будьте очень внимательны, научитесь самостоятельно разбираться, где секта, а где авторитетная духовная традиция. Изучайте литературу о традиционных духовных школах.

В чем цель медитации?

Слово медитация — западного происхождения, meditatio означает центрирование. Под этим собирательным термином подразумевают одновременно все старшие ступени йоги: пратьяхару, дхарану, дхьяну и самадхи. Они являются ступенями к высшей духовной реализации. Эта реализация, если говорить очень схематично, заключается в познании своей истиной природы. По свидетельствам достигших этой стадии развития, истинная природа человека заключается в тождестве Атмана и Брахмана, т.е. в тождестве индивидуальной души и Божества. Однако простое интеллектуальное знание этого никому ничего не дает. А проживание этого факта на собственном опыте очень сильно изменяет человека, делает его истинно свободным, бесстрашным и мудрым, нашедшим бесспорные ответы на самые главные в жизни вопросы. Таких людей называют просветленными.

Возможно ли отделить практику йоги от философии йоги? То есть можно ли рассматривать занятия в клубе 2-3 раза в неделю, как то, что я занимаюсь йогой?

Большинство практикующих йогу в западных странах именно так и поступают Но эта дорога приводит только к ограниченным достижениям в плане здоровья, да и то не всегда. В фитнес клубах, где йога сейчас — одно из самых модных направлений, занимаются в основном упрощенными вариантами асан (к сожалению порой безграмотно, если занятия проводит «по совместительству» инструктор аэробики, наспех пролиставшая попсовую брошюру «Йога для желающих похудеть»), пранаяма для посетителей фитнеса скучна, сложна и опасна. В фитнес-клубе некорректно говорить о мировоззрении йоги на занятиях, об этом предупреждает менеджер! Фитнес-йога больше всего напоминает лечебную физкультуру. Это только часть обширной системы, вырванная из контекста, и потому малоэффективная. Индийские мастера не считают это йогой вообще.

Что такое «физический», «ментальный» и «энергетический» уровни? Что значит отследить состояния на этих уровнях?

Я хочу научить вас осознанности. В каждый момент. И в движении, и в неподвижности. Для этого я иногда останавливаю вас и прошу осознать — что вы чувствуете на всех своих уровнях, начиная от самого плотного (физическое тело), и дальше, продвигаясь ко все более тонким ощущениям. Поначалу вам приходится прилагать грандиозные усилия, чтобы осознавать, что чувствует хотя бы ваше физическое тело — в деталях, потом вы становитесь более внимательны к своим суставам, мышцам, позвоночнику, пульсу и т.д.

Энергетический уровень — более тонкие, как правило едва уловимые ощущения тепла и холода, покалывания и щекотания, наполнения силой и опустошения в разных участках тела. В критических ситуациях, например когда вы в асане что-то некорректно делаете или находитесь на грани травмы — эти ощущения могут внезапно стать очень яркими. Или если асана включает какой-то из энергетических центров — тогда усилившиеся энергетические ощущения показывают вам, где, что и как заработало. С годами практики эти ощущения выходят на передний план, развивается тонкая чувствительность. Её отсутствие не означает, что у вас нет прогресса в практике. Просто порог чувствительности у разных людей — разный, у женщин она обычно изначально выше. Главное здесь — не привязываться к подобным переживаниям и не стремиться их себе придумать — всему своё время.

Ментальный уровень — это ваши мысли, пласт ума. Правильная настройка сознания во время занятия йогой — когда ваша голова пуста. В ней не должно быть круговерти мыслей. Ни о своих домашних делах, ни о работе, ни о сегодняшнем наряде соседа по коврику. Вы должны внимательно следить за тем, что вы делаете. Нет прошлого и будущего в вашей голове в этот момент, только здесь и сейчас. Йога Сутры Патанджали описывают это состояние словами «читта вритти ниродхах», что в переводе с санскрита означает отсутствие колебаний сознания.

А также есть уровень эмоций. За ним уследить ещё сложнее. Но это очень важно для практикующего йогу. Дело в том, что у большинства людей именно эмоции являются основой для принятия решений, мотивацией их поступков. А у мудрых людей, каковыми мы и стремимся стать в процессе самосовершенствования, мотивацией для поступков становится здравое рассуждение. И мы учимся осознавать свои эмоции, понимать причины их появления, но не отождествляться с ними, а смотреть на них как свидетель со стороны. Может быть, в конце занятия вы оказались недовольны. Разберитесь — отчего. Ваше эго будет вам подсказывать тысячу оправданий. А на самом деле возможно дело в том, что сосед по коврику делал какие-то асаны лучше вас, или инструктор поправил в Вирабхадрасане всех, а к вам не успел подойти, и с этого началось ваше раздражение, а в Шавасане рядом кто-то заснул и захрапел, и вы теперь просто в ярости? Или вы наоборот в восторженном состоянии? Это результат проделанной работы или это от того, что вы сели сегодня в лотос, инструктор это отметил, показал вам асану, которую другие не смогли сделать, и это увеличило вашу гордыню? Научитесь не захватываться этими эмоциями, это будет одна из больших побед на пути йоги.

Индийская философия рассматривает в человеке пять взаимопроникающих уровней.

Анна-майя коша — тело, наша физическая оболочка. Прана-майя коша — потоки сил, энергетика тела. Управляет предыдущим. Находится под воздействием следующего. Мано-майя коша — разум в целом — сознание, подсознание и память. Виджняна-майя коша — центр эго — рассудок и интуиция. Ананда-майя коша — собственно душа человека, его истинная природа — Сат Чит Ананда (вечное единство бытия-сознания-блаженства).

Что главное в йоге? В чем суть?

Йога очень большая, и каждый находит в ней своё. Кто-то приходит за здоровьем, и на этом останавливается — и счастлив. Кто-то ищет в йоге бегство от повседневной жизни (впрочем, укрепив тело и психику, правильная практика сделает вас более устойчивым к повседневным неурядицам). Кто-то стремится к высшим спортивным достижениям — и осваивает всё более удивительные асаны. Кому-то нравится управлять собой, повышать благодаря йоге качество своей жизни, развивать творческие способности. Йога может дать развитие сверхспособностей (сиддхи). Некоторые стремятся к ним, хотя в текстах прямо сказано, что подобное стремление и есть препятствие для их обретения. Здоровье — это важный побочный продукт практики йоги, но совсем не цель. Так же и сиддхи. Самые мудрые стремятся к духовному освобождению, познанию в себе Высшей реальности. Но это долгий и трудный Путь длиною в жизнь. А начинается он на коврике, с асан и пранаям.
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

По примеру йогов

Сообщение you » Пн июн 04, 2007 11:40 am

По примеру йогов

В соответствии с лунным календарем, в первой половине июня состояние здоровья во многом будет определяться состоянием эндокринной системы. Для нормализации ее работы существует немало современных препаратов. Но все они, во-первых, недешевы, во-вторых, могут обладать целым рядом побочных эффектов. Прекрасной альтернативой лекарственным средствам служит гимнастика йогов.

ПРАКТИЧЕСКИ все предложенные упражнения (йоги называют их асанами) направлены на очищение эндокринной системы, что оказывает благотворное воздействие и на другие внутренние органы.
Сурья намаскар асана активизирует почти все железы эндокринной системы, благодаря чему они начинают нормально выделять свой секрет. Исходное положение (и. п.) — стоя, расставив ноги на ширину около 60 см, руки расположить вдоль туловища, голову держать прямо, смотреть перед собой, дышать свободно.

• Медленно вдохнуть и поднять обе руки через стороны вверх. К тому времени, когда руки будут подняты вверх (в верхнем положении они должны быть параллельны друг другу, ладони повернуты вперед), закончить вдох.
• Начиная выдыхать, медленно наклониться вперед. Во время наклона держать руки параллельно друг другу и опускать их круговым движением вперед. К тому времени, когда руки почти достигнут пола, закончить выдох.
• Задержать дыхание и оставаться в этой позе 6–8 секунд. Во время задержки дыхания важно держать верхнюю часть тела (выше поясницы) совершенно расслабленной, а нижнюю (поясницу, ягодицы и ноги) — напряженной и негнущейся. Опустить голову. Она должна свободно свисать вниз между расслабленно свисающими руками. По возможности положить ладони на пол или хотя бы коснуться его.
• Положить обе руки на ноги и, медленно разгибаясь, на вдохе вернуться в исходное положение. Во время подъема ладони скользят вдоль ног.
• Отдохнуть 5 секунд и повторить асану. Ее рекомендуется выполнять ежедневно, но не более 4 раз в день.

При диабете и заболеваниях щитовидной железы хорошее лечебное воздействие оказывает Дханур асана. В результате регулярных занятий восстанавливается деятельность поджелудочной железы, и она начинает нормально выделять инсулин. И. п. — лежа на животе, руки вытянуть вдоль туловища, повернуть голову вправо или влево, держать ноги и пятки вместе, дышать свободно. Согнуть обе ноги в коленях и поднять пятки к ягодицам. Обхватить правую лодыжку правой рукой, а левую лодыжку — левой. Если трудно достать лодыжки, можете обхватить носки. Крепко держитесь за обе лодыжки или за носки. Колени и лодыжки тесно прижаты друг к другу, грудная клетка — на полу.

• Медленно, но глубоко вдохнуть и задержать дыхание.
• Поднять голову и слегка запрокинуть ее.
• Подтянуть к спине обе ноги. Поднять ноги назад, к спине, насколько возможно. Это заставит подняться грудь, шею и голову.
• Поднять голову, насколько возможно. Колени держать тесно прижатыми друг к другу на полу. Задержаться в этой позиции 6–8 секунд, не дышать.
• На выдохе плавно опустить голову и грудь на пол.
• Положить голову на пол, освободить лодыжки и дать им возможность медленно опуститься на пол. Положить руки на пол и расслабить их.
• После отдыха (6–8 секунд) повторить асану. Выполнять асану 3–4 раза.

Не меньшим лечебным эффектом обладает и Пашимоттан асана. И. п. — сидя на полу, ноги вытянуть вперед, руки — вдоль туловища. Держать пятки и носки вместе, позвоночник — прямо, голову слегка поднять вверх.

• Поднять обе руки параллельно вытянутым ногам.
• На выдохе коснуться носка правой ноги правой рукой, а носка левой ноги — левой рукой. Если вы не можете дотянуться до носков, тянитесь до того места, до которого можете, держа обе ноги вытянутыми, а ладони — повернутыми книзу. Не сгибайте и не поднимайте носки.
• Опустить голову так, чтобы пока она оказалась между рук. К тому времени, когда голова будет внизу, закончить выдох.
• Напрячь носки, вытянуть ноги и руки вперед настолько, насколько это возможно. Не сгибая ноги в коленях, замереть в этой позе на 6–8 секунд.
• На вдохе расслабить руки на ноги и вернуться в исходное положение, скользя ладонями по поверхности ног.
• Отдохнуть 5 секунд и повторить асану. Выполнять ее ежедневно 4 раза.
Кроме диабета, эта асана показана при остеохондрозе, сколиозе, вегетососудистой дистонии, неврозах, гастрите, колите, панкреатите. Те, кто страдает болями в спине или в позвоночнике, должны делать асану без напряжения, не слишком сильно сгибая тело.

Матсиендра асана немного труднее в исполнении. Вначале не каждый сможет выполнять ее правильно. Но после нескольких тренировок она будет выполняться почти автоматически, без особых усилий. При этом результат превзойдет все ожидания, поскольку эта асана заметно улучшает работу надпочечников, поджелудочной, щитовидной и половых желез, активизирует деятельность всех органов брюшной полости. Она устраняет нарушения в работе почек, селезенки, печени, желудка, кишечника, мочевого пузыря и тазовой области, улучшает кровообращение в легких, снимает скованность позвоночника и восстанавливает его подвижность.

• И. п. — сидя на полу, вытянуть обе ноги вперед, держать их параллельно. Ладони положить на пол по бокам. Выпрямить корпус. Смотреть прямо перед собой. Дышать свободно.
• Согнуть правую ногу в колене, повернув ее влево. При этом правое бедро направлено вверх, правая ягодица тоже приподнята.
• Согнуть левую ногу в колене, не поднимая ее. Бедро и колено левой ноги должны оставаться на полу, а ступня должна лежать около правой ягодицы. Рукой надо подсунуть левую ступню под правую ягодицу.
• Слегка приподнять правую ступню и поместить ее с наружной стороны согнутого левого колена. Держать правую ступню тесно прижатой к согнутому левому колену. Ваше правое колено на этот момент направлено вверх, а левое лежит на полу.
• Теперь нужно замкнуть противоположную руку и поднятое колено. Так как поднято правое колено, вы должны сделать «замок» левой рукой. Для этого надо вытянуть левую руку и положить ее с наружной стороны правого колена. Ваша рука плотно прижата к поднятому колену. Для большей устойчивости замкнутой части тела следует обхватить правую ступню левой рукой.
• Правую руку завести за спину и попытаться коснуться поясницы пальцами руки. Теперь вы готовы к тому, чтобы сделать поворот. В этой позиции следите, чтобы ваши позвоночник, шея и голова находились в строго вертикальном положении.
• На медленном выдохе повернуть голову, грудь и поясницу вправо. Выкрутить тело, насколько позволяет ваш организм. Весь воздух из легких выйдет к тому моменту, когда вы сделаете полный поворот. Спину держать прямо.
• Задержаться в этой позиции на 6–8 секунд (на первых занятиях это время следует сократить до 4–6 секунд).
• После этого начать медленный вдох и постепенно вернуться в то положение, из которого вы начали поворот. Первый цикл Матсиендра асаны окончен.
• Теперь надо разомкнуть руку, колено, вернуться в исходное положение и отдохнуть 6–8 секунд. Во время отдыха вдохнуть и выдохнуть 2 раза.
• После отдыха приготовиться к повороту в левую сторону. Теперь приподнятым должно быть ваше левое колено, замкнутой — правая рука. Выполняйте асану попеременно то в одну, то в другую стороны. Ежедневно делайте от 4 до 6 циклов без чрезмерного напряжения.
При заболеваниях эндокринной системы необходимо обратить внимание на питание. Питание при диабете должно быть частым: 5–6 раз в день. Заметно улучшает самочувствие добавление в пищу репчатого лука — печеного или в супе. Вместо сахара следует употреблять плоды кизила, ежевики, малины. Вредны при диабете копчености, жгучий перец, алкоголь и курение.
________________________________________
При диабете вместо воды рекомендуется пить в неограниченном количестве соки кислого граната, шелковицы, сливы. Очень полезен чай из листьев малины, земляники и ежевики. А еще почаще смейтесь: как выяснилось, смех снижает уровень сахара в крови.


Наталья РОСТОВА
АиФ Здоровье № 22 31 мая 2007 г.
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Могут ли люди летать и дышать под водой?

Сообщение you » Пт июн 15, 2007 9:38 am

Могут ли люди летать и дышать под водой?

Сенсационный репортаж обозревателя «АиФ» из Индии.

Стоять на голове — это ещё самое лёгкое. А вот втыкать в тело гвозди, закапывать себя в могилу и отказаться от еды — не каждому по плечу.

…ТУЛОВИЩЕ человека, сидевшего в позе лотоса, напряглось — по его ногам словно пробежали электрические разряды, он закатил глаза и прикусил губу, жадно глотая воздух. Внезапно йог задержал дыхание — сухощавое, без грамма жира тело быстро поднялось в воздух примерно на полметра, передвинулось в сторону и плавно опустилось на соломенный мат. Вся «операция» заняла примерно пару секунд. Народ вокруг раскрыл рты и начал перешёптываться. На лбу «лётчика» появились капли пота размером с виноградину.

«Залезает по верёвке на облака и исчезает»

…ЗНАМЕНИТЫЕ полёты йогов оказались далеки от легенд индийской древности, согласно которым йоги, ввиду отсутствия пассажирского авиатранспорта, путешествовали по воздуху из города в город. Выяснилось, что на дальние расстояния местные йоги перемещаться не могут и даже слетать за пивом в соседнюю комнату им не под силу. То, что они демонстрируют, — это сильный прыжок вверх и краткое зависание в воздухе. Но, безусловно, такое зрелище впечатляет.

Считается, что опытные йоги концентрируют в позе лотоса энергию левитации, и именно она позволяет им отрываться от земли. На то, чтобы освоить даже такой минимальный полёт, уходит три года непрерывных тренировок. В индийской армии с 2002 года существует специальное подразделение, куда входит двадцать «летающих» йогов: к сожалению, никто не объясняет, какие задачи выполняет столь экзотическая воинская часть. Регулярно под наблюдением учёных в разных точках мира проводятся соревнования «летающих» йогов (в том числе в Вашингтоне, Гааге и Киеве): лучшим из них удавалось подняться в воздух на 1 метр.

— То, что получилось выяснить, — во время «полёта» у йогов серьёзно уменьшается вес, — уверяет Радж Сингх, профессор Института хатха-йоги в г. Варанаси. — Увеличивается частота пульса, а вот дыхание останавливается — но только ненадолго. Если в этот момент прикоснуться к йогу, то рискуешь получить сильный электрический разряд.

…Считается, что йога (комплекс упражнений для тела и души) была изобретена 5 тысяч лет назад индуистскими богами специально для того, чтобы человек познал скрытые в его организме способности. Всего видов йоги более двадцати: каждый из них сочетает принятие специфических поз с особой методикой дыхания и глубокой медитацией. Согласно правилам, расписанным в трактате «Йога Сутра», внутри человеческого тела существуют каналы нади и энергетические центры чакры. Если человек месяцами совершает упражнения, то это способно высвободить накапливающуюся в чакрах энергию. Она-то, если верить «Йога Сутре», и позволяет совершать столь знаменитые вещи: задерживать дыхание, «отключать» пульс и выгибать конечности так, что они оплетаются вокруг туловища, словно внутри нет костей.

— В Индии везде можно видеть бродячих йогов — саддху, — рассказывает учитель ашрама (школа йоги) Кришна Лоринд. — Эти люди способны показывать вещи, которые поражают воображение. Прокалывают лицо иглами — они не чувствуют боли, из порезов даже не течёт кровь. Позволяют зарывать себя в землю на неделю, и их достают из ямы живыми. Один из главных фокусов — из неба появляется верёвка, йог залезает по ней на облака и исчезает. Но это лишь гипноз, которым саддху владеют просто мастерски.

С улыбкой засовывает иглу в глаз

…ПРИ БЛИЖАЙШЕМ рассмотрении оказывается, что на чудеса, которые совершают индийские йоги, способны многие обычные люди: хотя, разумеется, не сразу. Например, сидеть под водой в течение пяти-семи минут с долгой задержкой дыхания — этому учатся полгода (у нас такое умеют опытные водолазы). Заплетать ноги в хитрых позах и подниматься на указательных пальцах — год-полтора. На то, чтобы перестать чувствовать боль, уходит от трёх до пяти лет: это глубочайшая медитация, умение полностью «выключить» мозг и нервные импульсы. Я сам видел, как бородатому йогу на грудь ставили доску, сплошь утыканную гвоздями, а потом на неё с размаху прыгал толстяк — йог и бровью не повёл, хотя гвозди вонзились глубоко в кожу.

Когда видишь, что человек с улыбкой засовывает себе иглу в глаз и берёт в руки раскалённое железо, думаешь — разве такое вообще возможно? А с подземным пребыванием ещё сложнее. Во-первых, как сообщили мне в школе йогов, ЛЮБОЙ человек может сутки продержаться, особенно если почва насыпана тонким слоем. А во-вторых, не развеяны подозрения, что йоги использовали полую железную трубку, которой прокалывали почву и дышали. Зато документально подтверждено: во время длительных (6–7 дней) медитаций йоги обходятся без еды и воды — дыхание и пульс у них практически на нуле. Мне показывали в городе Варанаси знаменитого йога, который якобы не ест и не пьёт целый год, медитируя на берегу реки Ганг: было желание проверить, не встаёт ли йог по ночам к замаскированному холодильнику с продуктами, но у меня не получилось.

…Варанаси считается священным местом — там, согласно легенде, практиковались в йоге индуистские боги, поэтому на школы йоги натыкаешься на каждом шагу — в центре я насчитал двадцать пять штук и сбился. Местных индусов и приезжих иностранцев среди учеников обычно пополам: хатха-йога на Западе ужасно популярна.

— У нас всё завалено вопросами — как приехать в Индию лет на пять, — объяснили мне в посольстве США в Дели. — Известность йоги огромна, в Америке практикуют уже миллионы людей. Год назад в университете Техаса сделали 6-недельную экспериментальную программу занятия йогой для женщин, больных раком груди. По истечении срока оказалось, что они чувствуют себя лучше — не только исчезли депрессия и усталость, но и уменьшилось количество токсинов в организме.

…Во многих индийских ашрамах я встречал наших людей (в том числе из Омска и Владивостока), которые живут там уже около трёх лет: «У нас йога стоит бешеных денег, а тут всё почти даром». Спорить трудно — даже в «раскрученных» ашрамах пребывание стоит максимум 10 долларов в день: в цену входят койка в общежитии, двухразовое вегетарианское питание и пятичасовые занятия. Режим в школах йоги практически армейский — ложатся спать в полдесятого вечера, встают в полшестого утра — именно тогда для новичков начинается курс занятий «приветствие солнца».

— А на голове учат стоять? — поинтересовался я. — Вроде бы положено…

Вместо ответа меня провели в зал, где шеренгами стояли на головах люди, скрестив в воздухе ноги. Глаза у всех были ярко-красные, как у вампиров…

Как можно выполнять самые простые элементы хатха-йоги? Почему смех и дыхание продлевают жизнь на 50 лет? Читайте продолжение в следующем номере «АиФ».

Георгий ЗОТОВ, Варанаси — Москва

АиФ № 24 (1389) от 13 июня 2007 г.
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

ПРОДОЛЖЕНИЕ

Сообщение you » Вс июл 08, 2007 10:04 am

ЭТИ УПРАЖНЕНИЯ НАДО ПРАВИЛЬНО ВЫПОЛНЯТЬ.
И ТОГДА ОНИ ТВОРЯТ ЧУДЕСА…


Продолжение специального репортажа обозревателя «АиФ» из Варанаси — города, куда съезжаются десятки тысяч людей, чтобы овладеть искусством йоги…

…ЦЕЛАЯ шеренга людей стояла на голове: лица побагровели — столь «жёсткий» эффект даёт приливающая к голове кровь. Эта стойка (кроме позы лотоса) — пожалуй, одна из самых известных в йоге.

— А ХУЖЕ не будет? — с тревогой спросил я.

— Всё может быть, — «порадовал» меня учитель йоги Йозеф. — У вас в Европе считается, что на голове любой может стоять. Но если в ногах есть тромбы, беспокоят головные боли или проблемы с сердцем — лучше не надо. Ведь регулярный отток свежей крови от «проблемных» органов только усугубляет болезнь.

Звонки мобильников сокращают жизнь

…ВОТ тебе и раз. О таких вещах нас никто и никогда не предупреждал — йога всегда считалась занятием, полезным для всех. Актёр Савелий Крамаров, переехав в США, начал практиковать оздоровительную йогу «по собственному рецепту». Как рассказала «АиФ» его вдова Наталья, Крамаров обожал стоять на голове — в таком положении он даже разговаривал по телефону. Актёр скончался в шестьдесят лет от рака — всё началось именно с того, что у него целыми «пачками» начали появляться тромбы в ногах.

— Йогой крайне опасно злоупотреблять, — объясняет Йозеф. — Но даже в случае если противопоказаний нет, стоять на голове больше трёх минут не нужно. Только мощные специалисты, практикующие по 20 лет, могут позволить себе эту позу на полчаса. Вообще стойку на голове применяют для того, чтобы обеспечить клетки головного мозга кислородом и глюкозой. Улучшенное кровоснабжение помогает здоровью: ведь мозг влияет на каждый орган нашего тела. Этот процесс также препятствует отмиранию мозговых клеток — поэтому у йогов до старости сохраняется ясная память. Сокращается потребность в сне, дыхание становится реже.

…Казалось бы, какая разница, как дышать? Однако в самой йоге разработке дыхательной методики уделяется особое внимание. Новичков на первых же уроках учат задерживать дыхание, делая сильные, очень глубокие вдохи и выдохи, — рекомендуется при этом захватывать как можно больше воздуха, дышать надо исключительно носом. «Высшим пилотажем» считается долгое время втягивать воздух одной ноздрёй. Согласно йоге, человек не должен волноваться, нервничать, подвергаться стрессам: такие вещи учащают дыхание — а значит, сокращают жизнь. Учитываются любые мелочи: например, в школах йоги запрещено иметь сотовые телефоны — «звонки тоже вызывают лёгкий стресс». А сколько каждый из нас получает в день таких звонков?

…Подобную методику дыхания — с помощью одной ноздри — ежедневно практиковал ещё один популярный советский актёр — Георгий Вицин, который занимался йогой с 50-х годов. Моргунов вспоминал, что Вицин иногда в разгар съёмок требовал перерыва — и 10 минут стоял на одной ноге, делая носом редкие, сильные вдохи. Никаких современных лекарств Вицин не употреблял: возможно, это и погубило старого актёра. Когда на одном из спектаклей ему стало плохо, его увезли в больницу, положили под капельницу — но организм, отвыкший от «химических» лекарств, дал аллергическую реакцию… Тем не менее был и другой эффект: до самого конца жизни (Вицин умер в 83 года) он сохранял чёткую способность мыслить, у него не было ни одного (!) седого волоса. В пятьдесят лет актёр выглядел на двадцать — именно в таком возрасте он сыграл молоденького жениха в комедии «Женитьба Бальзаминова». Как объяснял сам Вицин в редких интервью, энергию ему давало ежедневное 15-минутное стояние на голове, а также методика дыхания, которой он занимался строго по расписанию.

Кривляться перед зеркалом — полезно

— ЧЕЛОВЕК не должен позволять себе дышать слишком часто, — уверен Йозеф. — Поэтому в йоге нет таких активных упражнений, как, например, пробежки, ведь от них дыхание становится учащённым. От любого волнения — тоже. Помните: всё, что заставляет вас учащённо дышать, сокращает жизненные силы. Подумайте, нужно ли нервничать из-за мелочных вопросов? Стоят ли они потерянных месяцев вашей жизни? Как только наступает стресс, дышите глубже и никуда не торопитесь — вы и так везде успеете.

…Далее мне продемонстрировали йоговские методы укрепления иммунитета, от которых я в восторг не пришёл. Ученики набирали полный рот ледяной воды и… пропускали её через нос. Отфыркаться после этого они не могли долго. Говорят, всего три месяца таких занятий — и потом по три года не будет простуд. В другом зале находились люди, которые раскатисто смеялись: именно смеялись, а не хихикали. Оказывается, такое поведение очень важно. Люди сидят каждый день на соломенных матах, рассказывают друг другу анекдоты и заразительно хохочут. Даже в индуистских храмах можно увидеть: идёт себе монах, остановился, посмеялся минут пять и спокойно пошёл дальше. Йоги учатся кривляться не хуже клоунов: чтобы, если одолела грусть, принять перед зеркалом пару поз — и залиться смехом. У нас же если человек смеётся без причины, он сразу зачисляется в идиоты. Мы часто хмуримся, но редко улыбаемся.

— В общем, это забавно, — сказал я Йозефу. — Но как принимаются позы, когда люди оплетают себя конечностями, словно змея? И самое главное — зачем они это делают?

— Если я тебе сейчас расскажу, ты всё равно не поверишь, — загадочно ответил Йозеф…

Для чего йогов учат обходиться без позвоночника? Почему они изгибаются «в плену у змеи»? Читайте продолжение репортажа из Индии в ближайших номерах «АиФ».

КСТАТИ : Что в йоге сможет делать каждый

ТРЕНИРОВКА ДЫХАНИЯ: 15 минут в день. Следует сесть, отвесно держа голову и шею. Делать глубокие вдохи и выдохи, считая их темп: промежутки между ними должны быть строго одинаковы (для соблюдения этого ритма индусы произносят слово «ом»). Например, вдыхать на четыре такта, задержать дыхание на шестнадцать тактов, а выдыхать на восемь. Считается, что эта дыхательная гимнастика избавляет от усталости лучше, чем глубокий сон.

ЕДА ДЛЯ ИММУНИТЕТА: осенью и зимой, по мнению йогов, в теле сталкиваются «жара и холод» — человек начинает болеть. Надо есть творог и отказаться от мёда.

ПРОСТЕЙШИЕ ПОЗЫ ЙОГИ: поза льва (сесть на колени, поджав под себя ноги, и, положив на них руки, медленно дышать) — 15 минут в день: считается, что помогает при ангине. На вдохе «проглатывать» язык. На выдохе — максимально высовывать, пытаясь дотянуться до подбородка и груди. Поза лотоса (в просторечии — «по-турецки»: сесть, скрестив ноги, делать сильные вдохи-выдохи). 15 минут в день. Помогает при головных болях. Поза кобры (лечь на живот, опираясь на ладони так, чтобы локти оказались выше спины, полностью подняв грудь и голову) — 5 минут в день: помогает при сильном стрессе.

СТОЙКА НА ОДНОЙ НОГЕ: 5 минут стоять на одной ноге, потом столько же — на другой. Улучшает кровоток в нижних конечностях, предотвращает варикоз — болезнь вен.

«ПРИВЕТСТВИЕ СОЛНЦА»: это проще всего. По направлению к рассвету утром (примерно в 8.30 зимой, летом пораньше) делаются поклоны в стиле зарядки. Следует медленно нагибаться так, чтобы касаться пальцами рук пальцев ног. Не более 15 минут.

Георгий ЗОТОВ, Варанаси (Индия) — Москва (АиФ №26)
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Йоготерапия позвоночника: травмобезопасная практика

Сообщение you » Ср окт 10, 2007 12:44 pm

Йога-терапия позвоночника: травмобезопасная практика

ТЕМЫ СЕМИНАРА:
1. Основные причины патологии позвоночника.
2. Лечение позвоночника с помощью йога-терапии.
3. Травмобезопасная практика и отстройка правильного движения с учётом физиологических особенностей различных отделов позвоночника.
4. Ответы на индивидуальные вопросы.
5. Различные разминочные и тренировочные практики с учетом глубокой и в тоже время максимально к корректной формы работы с телом в подходе к индивидуальной проблеме.

Семинар проводит Леонида Гарценштейн.

Несколько слов Леонида Гарценштейна о предстоящем семинаре.

Сегодня на фоне теоретических знаний и практического опыта выработана слаженная система, позволяющая решить такие сложные проблемы, как, например, грыжа Шморле без оперативного вмешательства. Это уникальная методика, не имеющая аналогов в мире, в то же время проста и доступна любому желающему. Никакой мистики – только реальные знания и труд.

Вместе с оздоровлением позвоночника уходят такие серьезные заболевания, как вегето-сосудистая дистония, хроническая астма, деформирующий артрит, головные боли, происходит нормализация обмена веществ и гормональной системы.

При регулярном и системном подходе вся ваша жизнь изменится к лучшему, вы познаете настоящую Йогу. Йогу как образ жизни, ведущий к здоровью и расширению сознания.

*****

На этот раз в рамках семинара будет предложен подход, основанный на традиции «Парампара» древней школы Махариши Картикейи. Парампара означает передачу знаний в рамках традиции непосредственно от Гуру(Учителя) к ученику. Это имеется в каждой школе Йоги.

Несколько слов о себе
«Начал изучать йогу самостоятельно. Потом моим учителем стал Виталий Анатольевич Зубков, который в свою очередь закончил 2 института йога-терапии по традиции Дхирендры Брахмачари.
Под его руководством мною были объединены и систематизированы знания о причинах возникновения патологии позвоночника, проработаны медицинские труды отечественных и зарубежных авторов, древние источники, опирающиеся на традиции школы Дхирендры Брахмачари.

В 1989 году был аттестован Всероссийским обществом «Экология Человека» и получил первый сертификат с правом преподавания Хатха-йоги. С 1998 года основное направление - лечение патологии позвоночника, основанное на методах йога-терапии. В 2001-2002 году преподавал Йогу в Radgers University штат New Jersey, США. Пишу статьи для журнала "Йога", участник 2-й и 3-й международной конференции журнала "Йога". В настоящий момент являюсь президентом Ассоциации Йоги Республики Молдова.

Ни одну из существующих сегодня систем, не могу сравнить с Йогой или противопоставить ей по полноте, доступности и результативности в достижении здоровья, гармонии духа, тела и ментальной составляющей. Это та наука, которая ведет меня по жизни и прекрасно сочетается с супружеством, воспитанием детей.
С уважением, Леонид Гарценштейн»

МЕСТО И ВРЕМЯ ПРОВЕДЕНИЯ СЕМИНАРА

г. Москва, зал Федерации Йоги "На Бауманской": ул. Нижняя Красносельская, д. 45/17 (5 мин. пешком от м. Бауманская, здание напротив центрального входа "Театра кукол". Ориентир - в этом же здании находится отделение "Альфа-банка").

19 октября (ПЯТНИЦА) с 14-00 до 18-00
20 октября (СУББОТА) с 14-00 до 20-00 (30 минут перерыв)
21 октября (ВОСКРЕСЕНЬЕ) с14-00 до 20-00 (30 минут перерыв)
СТОИМОСТЬ СЕМИНАРА: 4200 рублей

Запись на семинар по телефонам: 922 95 02 и 8 903 707 50 97
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Гималайская супертехника крийя-йоги

Сообщение you » Пн апр 14, 2008 1:53 pm

Гималайская супертехника крийя-йоги.
Семинар 26-27 апреля в Мск


Супертехника крийя-йоги - эффективный метод медитации.
10 минут практики крийя-йоги эквивалетно 20 годам духовной эволюции.


Крийя-йога помогает вам:
• исцелить ум и тело;
• продлить жизнь;
• осознать реальность мира;
• раскрыть творческие способности, личный потенциал;
• открыть безграничные источники жизненной энергии;
• осознать радость, счастье, мир, любовь.

В программе курса:
Вводная беседа. Теория и практика крийи.
6 ступений крийи. Практика энергизации тела, вхождение в состояние
медитации, трансформация на всех уровнях от физического к духовному.
42 энергизирующие крийи. Накопление жизненной силы, высвобождении
энергии на уровне клеток, метод регенерации и обновления клеток.

Семинар пройдет в Москве 26–27 апреля.
Стоимость курса 3000 руб.
Информация и запись по телефону: 89261898520, Екатерина.
Подробности на сайте http://www.avadhuta.ru/ .
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Было бы тело, дело за йогой

Сообщение you » Пн апр 28, 2008 10:45 am

Было бы тело, дело за йогой

Йога - это не просто объединение нашей физиологии, ума и духа, и не только гимнастика. Это образ жизни. Этому искусству уже более тысячи лет, оно тесно связано с ведической философией, самые ранние упоминания можно отнести к 2800 году до н.э.

Строение человеческого тела и состояние души не слишком изменились со времени возникновения йоги. Как и тысячу лет назад, мы задаемся теми же вопросами, что и наши предки: как сохранить здоровье тела, ума и духа. Ответы на эти вопросы раньше давали религии, философия, суеверия и науки, но в 21 веке для многих религиозные постулаты потеряли свою ценность, научные труды не всем понятны, а уж о суевериях и говорить не стоит.

Ежедневно на нас выливается поток самой различной информации, но, тем не менее, наши духовные потребности зачастую так и остаются неудовлетворенными. Йога помогает найти ответы на многие загадки жизни.

Ведь как говорит знаменитый теоретик и практик йоги Свами Сатьянанда Сарасвати, "йога – это не древний миф, преданный забвению. Это самое ценное наследие настоящего времени. Это важнейшая потребность сегодняшнего дня и завтрашней культуры".

Существует множество учений йоги, но самая подходящая для современного человека – это хатха-йога. Ее структура такова, что она учит нас прислушиваться к ощущениям своего тела и направлена на внутреннее познание себя. К большому сожалению, мы либо не используем все возможности нашего тела, либо же - наоборот - безжалостно эксплуатируем его. Большинство из нас страдают от болей в спине и суставах, головокружениями, быстрой утомляемостью, так как многие составляющие нашей жизни (в том числе длительное пребывание за рулем, многочасовое сидение за компьютером и непрекращающийся просмотр телевизора) дают огромную нагрузку на наше тело, а оно к ней не готово. Мы принимаем лекарства, дабы заглушить болевые ощущения, не пытаясь разобраться в причине их возникновения. Пластичность, гибкость и чувствительность, которыми мы обладали в детстве, постепенно нас покидают - вместе с врожденными знаниями и инстинктивным контролем над своим телом.

Очищающие, укрепляющие, заряжающие положительной энергией занятия йогой могут помочь вновь обрести потерянные знания о самих себе. Не имеет значения, в каком состоянии находится ваше тело, главное, оно есть - этого вполне достаточно для начала занятий йогой.

Чем хороша хатха-йога – усовершенствовав знания о физическом теле, она стремится развивать более высокие уровни познания себя. Данный путь, от физического - к духовному, является самой уникальной чертой хатха-йоги, это и есть коренное различие между занятиями йогой и, например, аэробикой, шейпингом, пилатесом.

В отличие от многих видов спорта, йога тренирует все мускулы сразу и тем самым помогает избежать перегрузки отдельных мышц. Она также улучшает осанку, координацию движений, способствует развития ловкости и грациозности. Такие занятия нормализуют работу всех внутренних органов и систем.

Знания дыхательной техники помогает глубже и полнее дышать, даже когда вы не на занятиях, а, к примеру, в транспорте, на работе или занимаетесь уборкой. Специальные упражнения для дыхательной системы помогают расслабиться, даже в сильных стрессовых ситуациях. Через некоторое время после начала занятий йогой вы почувствуете отсутствие беспокойства, эмоционального напряжения и перепадов настроения.

Благодаря занятиям вы также можете избавиться от ПМС, головной боли, болей в спине, стресса, бессонницы, астмы и расстройства пищеварительной системы. Под руководством опытного преподавателя занятия йогой могут помочь или даже устранить и более серьезные заболевания, такие как рак, ВИЧ, артрит, рассеянный склероз.

Также существует йога и для детей. В Индии некоторые дети начинают заниматься ей с пятилетнего возраста. Это способствует хорошему развитию ребенка, укреплению его здоровья, в том числе и иммунной системы, что немаловажно. Йога улучшает концентрацию внимания и является базой для хорошей физической подготовки. В настоящее время открываются школы, которые осваивают практику преподавания йоги детям.

Йога была введена в некоторые учебные заведения с целью повысить уверенность детей в своих силах, поднять успеваемость и научить малыша справляться со стрессовыми ситуациями. Она также может дать основу для нравственного развития, не мешая культурным и нравственным особенностям. А самое главное, йога – это индивидуальный путь познания самого себя для каждого человека. Занятия йогой представляют собой неограниченные возможности, которые так украшают непростую современную жизнь.


http://www.superstyle.ru/
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Йога для здоровья тела и ума (21/03)

Сообщение you » Ср мар 04, 2009 6:30 pm

Йога для здоровья тела и ума (21/03)

В рамках семинара Свами Атмарамананды в Москве по Шивананда Йоге состоится лекция на тему "Йога для здоровья тела и ума. Преодоление стрессов с помощью йоги. Польза медитации". Лекция будет сопровождаться показом упражнений и подробными объяснениями.

Распространение йоги и позитивного отошения к миру - миссия Свамиджи, его вклад в продолжение традиции Свами Шивананды и Свами Вишнудевананды. И он будет счастлив поделиться своими знаниями и энергией с вами.

Лекция бесплатная. ]
Вход свободный
.

Приглашаем всех, кто хочет познакомиться с традиционной йогой и ее возможностями в субботу 21-ого марта 2009-ого года в актовый зал Московского Академического Художественного Лицея Российской Академии Художеств.

Адрес: Москва, ул. Крымский Вал, д. 8, корп. 2.
Проезд до ст.м. "Октябрьская"

Подробности на сайте www.yogaclassic.ru
тел. (495)2113846
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

В борьбе с гриппом поможет йога

Сообщение you » Пн ноя 09, 2009 1:38 pm

В борьбе с гриппом поможет йога

Эпидемия свиного гриппа ширится. До этого был птичий грипп, до него - коровье бешенство... а дальше уже трудно вспомнить. Иммунитет человека постоянно подвергается испытанию. Спасибо вакцинам и лекарствам, помогающим держать под контролем опасные вирусы, - такова точка зрения современного человека. Тем не менее предлагаю заглянуть в мир народных способов лечения, которые оттачивались тысячелетиями. Посмотрим на вопрос через призму индийской традиции, одно из главных достоинств которой то, что она сохранилась до наших дней практически полностью.

Оговорюсь сразу, я не врач, поэтому речь пойдёт скорее об особенностях человеческого устройства, чем о конкретных рецептах спасения от гриппа, хотя и до них мы дойдём.

Во-первых, нужно ли лечиться? Быть здоровым, красивым и богатым хорошо? Обычный человек скажет - отлично! Но в глубинах духовных традиций водятся совсем другие рыбы. Многие духовные учителя Индии, заболев, отказывались от лечения. Их последователи шли на хитрости и уловки, чтобы только показать учителя врачу (об этом, например, говорится в истории жизни Рамакришны и Рамана Махарши). Думаю, в православии это тоже не новость. Что касается красоты: недавно видела в церкви икону - святой в одежде воина с собачьей головой. Рядом надпись: «Святой Христофор был так красив, что это мешало ему помогать людям, и он попросил Господа, чтобы Он сделал его уродливым». Про богатство и говорить нечего, нередко люди отдавали всё своё имущество, чтобы освободиться от стяжательства и приблизиться к Всевышнему (помните про верблюда и игольное ушко?).

Лечиться не стоит, считали мудрейшие, так как болезнь - это испытание (у индусов - кармический долг), посланное нам свыше, и чем полнее мы переживём эту боль, тем более очистимся. Страдание лечит душу, поэтому для тех, кому важнее всего душа, лечение - лишняя суета (за эти слова доктор Хаус побил бы меня своей палкой). Кроме того, синтетические лекарства разрушают так называемое тонкое тело, ауру. Учитывая, что тонкое тело - важный инструмент йогина в его астральных путешествиях, общении с учителями и высшими силами, потеря серьёзная.

Однако есть мнение, которое немного ближе современному человеку. Учитель йоги Б.К.С. Айенгар считает, что тело - храм души, поэтому мы должны содержать его в чистоте и сохранять здоровье, хотя к главным целям йоги это и не относится. Так что для йогина вопрос стоит по-другому: как лечиться? Натуральными средствами или с помощью современной медицины? Сравним эти подходы:

Забота о своём теле сродни заботе о ребёнке: взрослый может помочь ребёнку во всём, решить все его проблемы. Но каждая ситуация, в которой избавление приходит благодаря взрослому, воспитывает в ребёнке ощущение, что только родитель может что-то в этой жизни, сам ребёнок ощущает себя беспомощным и зависимым. Так и мы чувствуем себя сейчас перед лицом свиного гриппа - беспомощными перед новой заразой и зависимыми от медицинских исследований.

Вопрос о том, как лечиться, трудно, да и не нужно решать раз и навсегда. Но пока ситуация не стала действительно угрожающей, лучше заботиться об иммунитете естественными способами. Когда в городе Пуна, где живёт Б.К.С. Айенгар, началась паника по поводу эпидемии свиного гриппа, были отменены занятия в образовательных учреждениях и даже в институте йоги, учитель высказался на эту тему. По правде, он дал комплекс асан по укреплению иммунитета, который предназначался для рассылки по всем ассоциациям йоги Айенгара по всему миру. Но этот комплекс нужно осваивать под руководством опытного учителя, поэтому здесь я упомяну только о главном: учитель считает, что ослабление иммунитета имеет нейробиологическую причину. Современный человек живёт во власти своего мозга: он много знает, много размышляет, получает массу информации, многие телесные занятия постепенно переходят из реальной жизни в виртуал. Словом, голова стала главным органом тела, а энергия для работы мозга забирается у других органов. Но иммунитет - особенность всего тела, результат телесной грамотности, которая появляется, если вести здоровый образ жизни, хорошо питаться и не перегружать себя. То есть потребности нашего ума принципиально отличаются от потребностей нашего тела и, если заботиться только об уме, здоровье страдает.

В йоге считается так: укрепляют иммунитет те позы, в которых голова опускается ниже уровня сердца, то есть голова смиряется, отпускает своё желание командовать. Это перевёрнутые позы: стойка на голове и на плечах , а также другие позы, обладающие похожими качествами: уттанасана, адхо мукха шванасана и т.д. Выполнение этих поз поможет подготовить организм к атаке вирусов, а если заболевание уже началось - уменьшить вред, который будет нанесён. Конечно, если организм уже сильно ослаблен, на голове стоять не стоит. Вообще лучше всего освоить йогу, будучи здоровым, под руководством преподавателя. Тогда постепенно каждая поза раскроет свои особенности, лечебное воздействие и станет лекарством домашней аптечки.
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Медитация действует эффективнее лекарств

Сообщение you » Ср ноя 18, 2009 11:03 am

Медитация действует эффективнее лекарств

Занятия трансцендентальной медитацией, в ходе которой человек фокусируется на повторении мантр, снижают риск сердечного приступа и смертельных исходов сердечных болезней вдвое, заметно превосходя по своей эффективности самые современные лекарства.

Об этом сообщают авторы многолетнего исследования, представленного на ежегодной конференции Американской ассоциации кардиологов в Онтарио, США.Трансцендентальная медитация является одной из самых популярных медитативных техник. Она требует от человека фокусировки на повторении какого-либо одного звука или фразы из священных книг индуизма, называемой мантрой.

Практика трансцендентальной медитации была разработана индийским гуру Махариши Махеш Йоги и получила чрезвычайно широкое распространение на Западе в 1960-е годы, когда к числу ее поклонников примкнули участники ансамбля The Beatles.

Примерно с этого же времени ученые начали изучать положительные эффекты от занятий медитацией. Так, было показано, что регулярные практики снижают давление, стресс и помогают сосредоточиться людям, обучающимся сложным дисциплинам в высших учебных заведениях. Однако до последнего времени ученым не удавалось корректно оценить влияние занятий медитацией на общее состояние здоровья людей.

Авторы нового исследования медик Роберт Шнайдер из Университета менеджмента Махариши, а так же эндокринолог Теодор Котчен из Медицинского колледжа Висконсина в США изучили влияние занятий медитацией на здоровье группы людей, страдающих сужением коронарных артерий - фактором риска сердечного приступа и инсульта. Исследователи разделили группу из 201 добровольца, все они были афро-американцами, на две части.

Одна из них в течение всего периода эксперимента получала медицинские препараты, снижающие артериальное давление и препятствующие развитию атеросклероза, а также проходила обучение принципам работы и здоровья сердечно-сосудистой системы, а вторая, кроме этого, занималась трансцендентальной медитацией в течение 15-20 минут в день.

В результате пяти лет эксперимента, ученые смогли показать, что в группе, занимавшейся медитацией, сердечные приступы и инсульты, а также летальные исходы случались реже на 47% по сравнению с контрольной группой. Лекарства, снижающие уровень холестерина, оказались способны снизить риск развития опасных для жизни болезней сердца на 30-40%, а лекарства, понижающие давление - только на 25-30%.

Причины такого сильного эффекта от занятий медитацией ученым пока неизвестны, однако авторы исследования склонны полагать, что такой хороший результат обеспечен снижением давления и успокоением симпатической нервной системы за счет снижения выделения стрессовых гормонов благодаря медитативной практике.

«Мы показали, что работа головного мозга имеет прямое положительное влияние на клинический исход заболевания», - прокомментировал исследование Шнайдер, слова которого приводит Science Now.

Теперь ученым предстоит показать, что медитация оказывает такое же благотворное влияние на другие этнические группы людей. Конференция Американской ассоциации кардиологов открылась накануне в понедельник, сообщает РИА «Новости».
you
Site Admin
 
Сообщения: 20480
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

След.

Вернуться в АЮРВЕДА ФОРУМ

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Yandex [Bot]