ЙОГА • Форум о путешествиях в Индию

ЙОГА

Все об АЮРВЕДЕ, йоге и других методах лечения

Re: ЙОГА

Сообщение you » Вт дек 04, 2018 2:24 pm

Уттхита Триконасана – поза треугольника.

Как говорил, наш многоуважаемый Б.К.С. Айенгар, мы все делаем её неправильно )) И с ним нельзя не согласиться, так как данная асана, даже при ежедневной практике открывается по новому и её всегда можно отстраивать и отстраивать. Мы с вами рассмотрим типичные ошибки при выполнении этой позы и корректное её исполнение. Разбор даём относительно представленных фотографий, то есть асану описываем исходя из выполнения варианта на правую сторону.

Расстояние между стоп выстраиваем относительно вашего роста, примерно, это 90-120 см. Стопу правой ноги разворачиваем на 90 градусов, а левую стопу заворачиваем немного вправо (примерно 15-20 градусов). Пятки держите на одной линии. Вытягивайте внутреннюю поверхность левой ноги, коленную чашечку подтягивайте. Левое бедро раскрываем наружу. Помните, что ноги активны! Следите за коленями, они всегда направлены туда же, куда и носки.

Руки вытягиваем в стороны от груди, выстраивая в одну линию, параллельную полу. Плечи расправлены, шея вытянута. Будьте внимательны к шее. Не зажимайте её плечами, иначе вы создаёте мышечный зажим и ухудшаете циркуляцию крови.

Вытягиваемся в сторону правой ноги, стараясь равномерно удлинять и правый, и левый бока. Не зажимайте нижний (левый) бок. С выдохом опустите правую руку в крайнее положение: на голень, кирпичик, стопу или на пол. Не обязательно ладонь класть на пол, важнее сделать акцент на сохранение ровной линии позвоночника! Левую руку вытяните вверх, все также соблюдая ровную линию, относительно плеч и груди.

Голову поворачиваем влево. Для этого сначала вытягиваем шею, раскрываем плечи, лопатки направляем к пояснице, затем скручиваем шейный отдел вокруг оси влево и направляем взгляд на ладонь левой руки.
В позе задерживаемся на несколько циклов дыхания и обязательно выполняем на другую сторону.

Отстраивайте позы осознанно, чувствуйте движения, ощущайте работу тела, наблюдайте за собой, дышите ровно и спокойно!
Вложения
47386252_2172503706132972_1247249844104331264_n.jpg
47386252_2172503706132972_1247249844104331264_n.jpg (45.79 КБ) Просмотров: 406
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Ср дек 05, 2018 11:34 am

Халасана - поза плуга

В этой позе достигается максимально возможное вытяжение позвоночника, особенно в шейном отделе.

Из положения лежа с выдохом завести ноги за голову- желательно выполнить это плавно, без резких движений. Ноги могут остаться в воздухе параллельно земле или встают пальцами на пол. Пятки выталкиваются мягко от себя, ноги выпрямляются в коленях. За спиной сделать замок руками и отталкивать его от себя, сводя вместе лопатки и подворачивая под себя плечи. Таким образом создается надежная опора для плечей и защита для тонких и хрупких шейных позвонков. Дыхание спокойное, глубокое, дышим животом. Остаться в позе на несколько циклов дыхания (новичкам 15 секунд, продвинутым - до 10 минут). Физическая концентрация на области живота, расслаблении спины и шеи, дыхании. Духовное сосредоточение на манипура или вишудхи чакрах.

На выдохе плавно расстелить спину/позвоночник обратно на пол. Желательно при этом не оторвать от пола голову, лопатки и не шлепнуться крестцом об пол. Следить за тем, что асана выполняется симметрично, без перекосов.

ПОЛЕЗНЫЕ ЭФФЕКТЫ:
Асана сохраняет и развивает гибкость позвоночника, убирает боли в пояснице, корректирует небольшие нарушения осанки. Активирующе влияет на кишечник, устраняет запоры, очищает печень, активирует селезенку и работу надпочечников. Улучшает выработку инсулина поджелудочной железой, благотворно сказывается на работе почек. Нормализует функцию органов малого таза (внутренних половых органов), удаляет избыток жировых отложений в области талии и живота. Ежедневная практика снимает утомление, нервно-психическое напряжение, повышает умственную деятельность, купирует головные боли. Помогает при бессоннице, помогает снять дискомфорт при менопаузе. Улучшает иммунитет, регулирует деятельность щитовидной железы.

ОГРАНИЧЕНИЯ И ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ:
Халасану нельзя выполнять во время менструации, при брюшных грыжах, ишиасу. Также исключена при высоком артериальном давлении и заболеваниях сердца, при выраженной патологии позвоночника, особенно шейного отдела, бронхиальной астме с частыми приступами, выраженном артросклерозе сосудов головного мозга, при последствиях черепно-мозговой травмы, при эпилепсии, воспалении уха, глаукоме и заболеваниях сетчатки глаза. Следует соблюдать осторожность или адаптировать асанау при гиперфункции щитовидной железы, рефлюксных болезнях пищевода и желудка, мочекаменной, желчекаменной болезни.
Недопустимы любые неприятные ощущения в шее при выполнении асаны.
Вложения
47345235_2172502759466400_2965565172883652608_n.jpg
47345235_2172502759466400_2965565172883652608_n.jpg (38.67 КБ) Просмотров: 399
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Сб дек 15, 2018 5:00 am

+
Вложения
48416420_2020838091314908_4631617595848523776_n.jpg
48416420_2020838091314908_4631617595848523776_n.jpg (24.62 КБ) Просмотров: 353
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Ср дек 26, 2018 1:46 pm

САНТА - ЙОГА
Вложения
48424592_1990543684397197_6180660446652006400_n.jpg
48424592_1990543684397197_6180660446652006400_n.jpg (52.71 КБ) Просмотров: 262
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Пн янв 21, 2019 9:29 am

Поза лодки (вариация)
Техника выполнения:
1) Лягте на спину. Согните ноги в коленях до прямого угла в коленных суставах, обхватите ступни ладонями изнутри.
2) Надавите руками на стопы и прижмите колени к полу по сторонам от корпуса.
3) Поднимите голову вверх, подтяните подбородок к груди. Взгляд направьте вперёд.
Важно! Тяните стопы на себя, пятки вверх.
❗️Противопоказания: осторожно при травмах шеи.
Эффект: раскрепощает и улучшает подвижность тазобедренных суставов, вытягивает верхнюю часть спины, позвоночник.
Вложения
50531540_2381938575426177_1087361865375285248_n.jpg
50531540_2381938575426177_1087361865375285248_n.jpg (28.02 КБ) Просмотров: 236
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Сб янв 26, 2019 11:14 am

+
Вложения
50587028_2079316988780699_8741660058397442048_n.jpg
50587028_2079316988780699_8741660058397442048_n.jpg (30.2 КБ) Просмотров: 220
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Пн фев 04, 2019 9:42 am

+
Вложения
39894639_718616975146007_154372540641312768_n.jpg
39894639_718616975146007_154372540641312768_n.jpg (43.07 КБ) Просмотров: 200
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Вс фев 17, 2019 9:05 am

+
Вложения
52474415_2116258538419877_2398990155395366912_n.jpg
52474415_2116258538419877_2398990155395366912_n.jpg (44.75 КБ) Просмотров: 182
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Пн фев 18, 2019 8:06 am

+
Вложения
52775055_805442903148548_4807866556706979840_n.jpg
52775055_805442903148548_4807866556706979840_n.jpg (46.3 КБ) Просмотров: 171
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: ЙОГА

Сообщение you » Пн апр 15, 2019 8:15 am

Я часто предостерегаю людей от ошибки: просветление — это разрушительный процесс.
Просветление не имеет ничего общего с тем, чтобы стать лучше или счастливее.
Просветление — это выход из заблуждения.
Это обнаружение обмана.
Все, что мы считали истинным, начиная с самих себя и кончая миром, полностью разрушается.


Адьяшанти
Вложения
42709190_1808211662628898_842729663590563840_n.jpg
42709190_1808211662628898_842729663590563840_n.jpg (28.3 КБ) Просмотров: 96
you
Site Admin
 
Сообщения: 18476
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Пред.След.

Вернуться в АЮРВЕДА ФОРУМ

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Yandex [Bot]

cron