ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ

[you]

ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ ~ 10 фактов о пользе медитации

1. В голландском городе Лелистад есть начальная школа, где дети медитируют два раза в день в течение 10 минут. Результаты фантастические. Дети становятся более спокойными, они достигают лучших результатов в национальных тестах.

2. Дипак Чопра сделал вывод о том, что люди, медитирующие на протяжении многих лет, часто имеют биологического возраст на 5 — 10 лет ниже их хронологического возраст.

3. Гормоны с успокаивающим эффектом, как мелатонин и серотин, увеличиваются в результате медитации, в то время как кортизол — гормон стресса — уменьшается.

4. Медитация оказывает огромное положительное влияние на основные показатели старения: слух, кровяное давление и зрение.

5. Люди, которые медитируют, быстрее восстанавливаются от болезней и редко испытывают стресс.

6. Согласно последним исследованиям, медитация благотворно влияет на наш мозг и может даже изменить его структуру положительно.

7. Многие люди, страдавшие от бессонницы, восстановили сон с помощью медитации.

8. Медитация может помочь людям с раком. Исследователи из онкологического центра Тома Бейкера в канадском городе Калгари пришли к выводу, что Медитация также помогает сделать пациентов с раком более стрессоустойчивыми.

9. Без использования каких-либо препаратов медитация может помочь вам снизить кровяное давление.

10. Университет Висконсина обнаружил, что сотрудники, которые практикуют медитацию, имеют высокий уровень толерантности, больше радости в работе, они веселее и более оптимистичны, обладают высоким энергетическим уровнем. Ясно также, что конфликты и неприятные отношения между сотрудниками уменьшаются, когда они начинают медитировать.

~ со странички Angelina Moskvina

[you]

МЕДИТИРУЙТЕ!

"Правильная медитация - это когда мысли и чувства сливаются в Боге. Людей, которые действительно владеют искусством медитации, очень мало. Большинство людей сводит медитацию к набору определенных внешних упражнений. Такие не способны обрести милость Бога"
ССБ

В глазах несведущего, медитация - это сидение в молчании с закрытыми глазами и скрещенными ногами. Но это совсем не так. Медитация - это не угасание всякой человеческой деятельности, а другой, не менее активный ее вид, но только проявленный не на физическом, а на духовном уровне. Медитация - это есть слышание и видение "более тонким способом", это есть растворение и слияние с Единым, это есть непосредственное восприятие Истины.

Поэтому очень важно выбрать наиболее приемлемую технику медитации, а также осознать ее значение и правила, прежде чем приступать к этой практике. Дело в том, что за многие века были наработаны различные техники медитации, каждая из которых была эффективна в свое время. Поэтому можно допустить серьезную ошибку, купив в переходе первую попавшуюся брошюру с названием "Как правильно медитировать" и пытаться сходу ее постигнуть.

медитация.jpg (24.16 КБ) Просмотров: 5471

Медитация - это очень тонкий инструмент самосовершенствования, являющийся основой интуитивного озарения человека и путем к его просветлению. По мнению Шри Сатья Саи, наиболее действенной, эффективной и безопасной для искателя в сегодняшнюю эпоху кали-юги является джьоти-медитация. Это один из самых древних способов медитации, представляющий собой медитацию на свет (джьоти)

Джьоти медитация. Порядок проведения медитации

Поставьте перед собой зажженную свечу, сядьте перед ней на пол в позе лотоса или какой-либо другой удобной позе. Внимательно смотрите на пламя в течение некоторого времени. Затем, закрыв глаза, мысленно представьте пламя и перенесите его внутрь себя в точку между бровями. Далее опускайте пламя в свое духовное сердце, символически расположенное в центре грудной клетки в виде лотоса. Когда пламя достигнет этого места, представьте, как его лепестки начинают медленно раскрываться один за другим под воздействием пламени, освещая и освящая каждую мысль, каждое чувство, эмоцию и желание, удаляя оттуда темноту, страх и невежество. Теперь уже в нашем сердце нет места для темных чувств и мыслей - божественный свет изгнал их.

jyoti_.jpg (49.17 КБ) Просмотров: 5477

Представляйте, что свет начинает все больше и шире распространяться внутри тела. Он становится сильнее и ярче. Вот он проникает в ваши руки и ноги, и отныне они больше не будут совершать грубых или плохих действий. Они станут инструментами света и любви. Далее божественный свет достигает вашего языка, и в результате ложь, злословие и лицемерие покидают его. Устремите далее свет к глазам, ушам и голове, чтобы уничтожить там все темные желания. Пусть теперь ваша голова наполнится светом, и все злые мысли покинут ее, ведь они обитают только в темноте невежества и страха.

Представляйте далее, что свет становится все интенсивнее и ярче, и он станет таковым. Вот свет уже выходит за пределы вашего тела, распространяясь от вас расширяющимися кругами. Вы устремляете его на комнату, в которой находитесь, на всех своих близких, родственников и знакомых, включая не только своих друзей и коллег, но и также неприятелей и врагов, незнакомых людей, на все живые существа, на весь мир, на всю Вселенную.

Оставайтесь некоторое время в этом захватывающем состоянии - состоянии свидетеля этого божественного света. Если вы поклоняетесь какой-либо особой форме Бога, то постарайтесь визуализировать эту форму в этом всепроникающем свете. Ибо Свет есть Бог, и Бог есть Свет. Начните же медитацию молитвой Богу, с просьбой принять вашу медитацию и направить ее в правильное русло, а завершите ее молитвой благодарности.

Источник: http://ashram.ru/meditation.html

[you]

Доказан невероятный эффект медитации

Всего лишь два месяца осознанной и правильной практики регулярных медитаций полностью перестраивает мозг человека. Причем, это не просто фигура речи - участки мозга действительно меняются.

К этому сенсационному выводу пришла команда ученых из Гарвардской медицинской школы. Материал с результатами исследования был опубликован в специализированном издании Psychiatry Research: Neuroimaging. Эксперимент проводился на 16 добровольных испытуемых, которые участвовали в 8-недельной программе по уменьшению стресса при помощи осознанности, которая разработана Центром осознанности при медицинской школе Массачусетского университета. На еженедельных занятиях участники тренировались концентрировать внимание на осознании ощущений своего тела, чувств и состояния разума. Этим же они должны были заниматься и дома в свободное время, в среднем уделяя медитации по 27 минут в день.

Все испытуемые прошли магниторезонансное сканирование головного мозга до и после программы обучения Сравнение снимков выявило увеличение серого вещества в гиппокампе - структуре мозга, участвующей в обработке памяти - и в некоторых других зонах мозга, связанных с самоосознанием и интроспекцией. У некоторых участников наблюдалось уменьшение размеров миндалины - нашего основного источника страха и беспокойства, пишет CNews.

"Хотя практика медитации ассоциируется скорее с чувством умиротворенности и физического расслабления, практикующие ее давно уже говорят о том, что медитация также оказывает положительное влияние на умственные и психологические возможности, которые сохраняются в течении дня. Данное исследование показывает, что именно изменения в структуре мозга могут лежать в основе некоторых из этих улучшений, а не просто большее время, которое человек проводит в расслабленном состоянии", -рассказала Сара Лазар, которая и возглавляла данную работу.

Двумя годами ранее исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе с помощью высокоточного сканирования мозга установили, что у людей, регулярно практикующих медитацию, отделы, связанные с проявлением эмоций, заметно больше, чем у контрольной группы. Все 22 исследуемых занимались медитацией довольно давно: от 5 до 46 лет, средняя продолжительность составила 24 года. Большинство из них посвящает этому занятию от 10 до 90 минут в день.

"Нам известно, что люди, систематически занимающиеся медитацией, часто проявляют положительные эмоции, обладают способностью сохранять душевное спокойствие и вовлекать посторонних людей в заботливое отношение к окружающим. Наши результаты могут пролить свет, почему эти люди обладают подобными качествами", - отмечала ведущий автор работы Эйлин Лудерс.

Источник статьи:сайт журнала "БлагоДарение с Любовью"

[you]

Ученые: медитация активизирует мозг

Норвежские ученые из госпиталя Св. Олавса в Тронхейме провели исследование и выяснили, что медитация положительно влияет на мозг человека, активизируя его.

В ходе эксперимента участники практиковали «ненаправленную» форму медитации, при которой мысли человека «блуждают», а эксперты отслеживали активность мозга добровольцев с помощью МРТ-сканеров. В результате удалось установить, что мозг активизируется во время медитации и обрабатывает больше мыслей и эмоций, чем во время отдыха, пишет «Российская газета».

Отметим, существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями и с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

[you]

Джьети-медитация

Утром и вечером - медитация, а днем - добрые дела. Шри Сатья Саи Баба.

Поставьте перед собой зажженную свечу, сядьте перед ней на пол в позе лотоса или какой-либо другой удобной позе. Внимательно смотрите на пламя в течении некоторого времени. Затем, закрыв глаза, мысленно представьте пламя и перенесите его внутрь себя в межбровье. Далее опускайте пламя в свое духовное сердце, символически расположенное в центре грудной клетки. Когда пламя достигнет лотосоподобного сердца, медленно представьте, как его лепестки начинают медленно раскрываться один за другим под воздействием света, омывающего каждую мысль, каждое чувство , эмоцию и желание, удаляющего от туда темноту и невежество. Теперь уже в нашем сердце нет места для темных чувств и мыслей, божественный свет изгнал их.

Представляйте, что свет начинает все более и более распространяться. Он становится сильнее и ярче. Вот он проникает в ваши руки и ноги, и отныне они больше не будут совершать темных и злых действий. Они станут инструментами света и любви. Далее свет достигает вашего языка, и в результате ложь, злословие и злоба покидают его. Устремите свет к глазам и ушам, чтобы уничтожить там все темные желания. Пусть теперь ваша голова наполнится светом, и все злые мысли покинут ее, потому что злые мысли обитают только в темноте.

Постоянно представляйте, что свет становится все интенсивнее и ярче, и он станет таковым. Вот он уже выходит за пределы вашего тела, распространяясь расширяющимися кругами. Вы устремляете его на всех своих близких и любимых, родственников и знакомых, друзей и коллег, на своих врагов и соперников, незнакомых людей, на все живые существа, на весь мир, на всю Вселенную.

Оставайтесь некоторое время в этом захватывающем состоянии - состоянии свидетеля всепоглощающего света. Если вы поклоняетесь какой-либо особой форме Бога, то постарайтесь визуализировать эту форму во всепроникающем свете. Ибо свет есть Бог и Бог есть свет.

[you]

Медитация - это золотой ключик ко всем тайнам жизни.
Вы осознаете предметы.
Вы должны осознавать свою субъективность.
Когда вы наблюдаете закат, вы так поглощены красотой заката, что совершенно забываете о существовании более величественной красоты, которая дает вам возможность познать красоту заката - это ваше сознание.
Но ваше сознание сосредоточено на внешних предметах - закате, восходе, луне.
Отбросьте предметы и просто оставайтесь поглощенными чистым сознанием, молчанием, спокойствием.
Просто будьте бдительными.

Ошо "Алмазные россыпи"

[you]

КОГДА ВРЕМЕННО НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ АКТИВНЫХ МЕДИТАЦИЙ

Бывают ситуации, когда вы не можете выполнять активные техники. Существует эффективная методика ЧЕТЫРЕ УРОВНЯ РАССЛАБЛЕНИЯ.

Данный метод полезен для тех, и в то время, когда вы больны , потому что это помогает построить любящую связь, чтобы создать взаимопонимание между вами и вашим тело-умом. Тогда вы можете принять активное участие в собственном процессе выздоровления.

Шаг 1: Тело "Помните, столько раз, сколько возможно, смотрите в тело и убедитесь в том, что вы несете определенную напряженность в организме: где-то - в шее, голове или ногах .... Расслабьте это сознательно. Просто зайдите к той части тела, и убедите эту часть, скажите ей с любовью: "Расслабься!"

Вы будете удивлены, что если подойти так к любой части вашего тела, оно слушает, оно следует за вами, ведь - это ваше тело! С закрытыми глазами, войдите внутрь тела от ног к голове, ища любое место, где есть напряжение. А потом поговорить с той частью, как вы говорите другу; пусть будет диалог между вами и вашим телом. Скажите это, чтобы расслабиться, скажите ему : "Нет ничего, чтобы бояться . Не бойся. Я здесь, чтобы заботиться, ты можешь расслабиться ' Постепенно вы узнаете это умение. Тогда тело становится расслабленным" .

Шаг 2: Разум "Тогда еще один шаг, немного глубже, скажите уму, чтобы расслабился. И если тело слушает, ум также слушает. Но вы не можете начать с ума, вы должны начать с самого начала. Вы не можете начать с середины. Многие люди начинают с ума и они терпят неудачу, потому что они начинают с неправильном места. Все должно быть сделано в правильном порядке.

Если вы станете способны добровольному расслаблению тела, то вы будете в состоянии помочь ваш ум расслабиться добровольно. Ум более сложное явление. После того, как вы стали уверены, что тело слушает вас, вы будете иметь новое доверие к себе. Теперь даже ум может слушать вас. Это займет немного больше времени, с умом, но это случится. "

Шаг 3: Сердце " Когда ум расслаблен, то начните расслаблять ваше сердце, мир ваших чувств, эмоций, который является еще более сложным, более тонким. Но теперь вы будете двигаться с доверием, с большим доверием к себе. Теперь вы знаете, что это возможно. Если это возможно с телом и возможно с умом, то возможно с сердцем тоже" .

Шаг 4: Бытие " Только тогда , когда вы прошли через эти три этапа , вы можете принять четвертый . Теперь вы можете перейти к сокровенной сути вашего существа , которое находится за пределами тела, ума и сердца: в самом центре вашего существования .

Вы сможете расслабить его, также, и релаксация конечно приносит максимально возможную радость, в конечном итоге в экстазе и принятии. Вы будете полны блаженства и радости . Ваша жизнь будет иметь качество танца" .

[you]

медитируем:)

[you]

100 эффектов медитации

Что такое медитация? Упрощенно говоря, в первой стадии - это концентрация, развивающая силу воли, а во второй - это процесс глубокого расслабления, в котором вы начитаете ощущать то, на что не обращаете внимание в обычной жизни.

Какой бывает медитация? Она бывает естественной (например, сон, чтение книги, просмотр фильма и т.д.) или целенаправленной духовной практикой. Можно еще сказать, что медитации бывают статические и динамические (в движении), индивидуальные и коллективные.

Практикуя медитацию регулярно, вы постепенно получите как минимум 100 позитивных эффектов:

Физиологические эффекты медитации

Замедляет процесс старения

Снижается потребление кислорода.

Частота дыхания замедляется.

Это увеличивает приток крови и замедляет частоту сердечных сокращений.

Повышает устойчивость к физической нагрузке.

Приводит к более глубокому уровню физической релаксации.

Полезна для людей с высоким кровяным давлением.

Уменьшает приступы тревоги за счет снижения уровня лактата в крови.

Уменьшает мышечное напряжение.

Помогает при хронических заболеваний, таких как аллергия, артрит и т.д.

Уменьшает симптомы предменструального синдрома.

Помогает в послеоперационном заживлении.

Усиливает иммунную систему.

Снижает активность вирусов и эмоциональный стресс.

Усиливает энергию, силу и мотивацию.

Помогает в управлении весом.

Сокращает число свободных радикалов, сокращает повреждения тканей.

Обеспечивает высокое сопротивление кожи.

Снижает уровень холестерина и риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшает поток кислорода в легкие, в результате легче дышать.

Вызывает ощущения «Я любим и постоянно выражаю любовь».

Повышает уровень ДГЭА (дегидроэпиандростерон).

Предотвращает или замедляет боли при хронических заболеваниях.

Предотвращает потение.

Лечит головные боли и мигрени.

Упорядочивает работу мозга.

Сокращает потребность в медицинской помощи.

Меньше затрат энергии впустую.

Мотивирует к занятиям спортом.

Значительно облегчает дыхание при астме.

Повышение физической устойчивости.

Нормализует вес.

Гармонизирует эндокринную систему.

Расслабляет нервную систему.

Обеспечивает полезные изменения в электрической активности мозга.

Лечит бесплодие (влияет на выработку гормонов, которые регулируют овуляция).



Психологические эффекты медитации

Повышает уверенность в себе.

Увеличивает уровень серотонина, влияет на настроение и поведение.

Освобождает от фобий и страхов.

Помогает контролировать мыслительный процесс.

Повышает сосредоточенность.

Развивает творческие способности.

Согласовывает электромагнитные волны мозга.

Повышает способность к обучению и улучшает память.

Увеличивает чувство жизненной силы и омоложения.

Обеспечивает эмоциональную стабильность.

Помогает лучше понять себя.

Замедляет старение.

Легче избавиться от вредных привычек.

Усиливает интуицию.

Повышает эффективность.

Улучшение отношений дома и на работе.

Возможность более широко смотреть на ситуацию и решения.

Помогает игнорировать мелкие вопросы.

Расширяет способности для решения сложных проблем.

Глубже понимаете себя.

Развивает силу воли.

Глубокое взаимодействие между двумя полушариями мозга.

Эффективная и быстрая реакция на стрессовые события.

Развивает систему восприятия и двигательную систему.

Растет уровень интеллекта.

Повышение уровень удовлетворенности работой.

Увеличение чувствительности при интимном контакте с партнером.

Снижение восприимчивость к психическим заболеваниям.

Становитесь общительным и коммуникабельным.

Уменьшается агрессивность.

Помогает бросить курить, освободиться от алкогольной зависимости.

Снижает потребность и зависимость от наркотиков, таблеток и медпрепаратов.

Быстрее восстанавливаете силы во время сна.

Требуется меньше времени, чтобы заснуть, помогает вылечить бессонницу.

Увеличивает чувство ответственности.

Снижает агрессивное поведение на дороге.

Снижение уровня тревоги.

Развивает чувство эмпатии.

Помогает принимать более точные решения.

Развивает терпимость.

Открывает новые конструктивные возможности.

Становитесь стабильной и сбалансированной личностью.

Развивает эмоциональною зрелость.



Духовные эффекты медитации

Помогает видеть будущее.

Обеспечивает душевное спокойствие, счастье.

Помогает в постановке целей.

Способствует большей самореализации.

Становитесь более сострадательным

Набираетесь мудрости.

Более глубоко понимаете себя и других.

Тело, разум и дух живут в гармонии.

Глубокий уровень духовного расслабления.

Принятие себя.

Помогает научиться прощаться себя и других.

Изменяет отношения к жизни на позитивное.

Глубокие отношения и связь с Богом.

Достижение просветления.

Направленность на внутренней мир.

Помогает жить «здесь и сейчас».

Раскрывает и углубляет чувство любви.

Расширяет силы и сознания за пределы эго.

Переживаете внутреннее чувство уверенности.

Опыт ощущения «единства» и «потока».

Синхронизирует вашу жизнь.

[you]

МЕДИТАЦИЯ В ИЗЛОЖЕНИИ ШРИ САТЬИ САИ БАБЫ

С самого рассвета и до заката любые совершаемые нами действия выполняются с сосредоточенностью. Ходить, есть, читать книгу, писать письмо - для всего этого необходима сосредоточенность. Она естественна для человека. Зачем впустую тратить время на такую концентрацию, сидя где-то отдельно. Но каждый должен задать себе вопрос: "Что является источником концентрации?"
Мы держим в руке книгу. Мы можем видеть её своими глазами. То, что мы видим, мы отправляем на исследование интеллекту - "Буддхи". После исследования ум начинает отражать - воспроизводить это. Книгу держат "индрии" - инструменты или чувства. Другие "индрии" наблюдают за предметом. Ещё одни "индрии" отражают материал. Благодаря совместным усилиям всех этих "индрий" мы способны воспринимать материал. Следовательно, концентрация находится ниже чувств.

☀
Бессмысленно называть медитацией концентрацию, которая стоит ниже чувств. Медитация находится за пределами чувств. Существует граница между концентрацией, которая находится ниже чувств, и медитацией, которая вне чувств, известная также как созерцание. Про созерцание говорят как про вторую стадия интеллекта. Интеллект же считается сущностью "Сатвы". Это лучше уяснить на примере.

☀
Существует некий розовый куст. У него есть листья, шипы и цветы. Концентрация помогает вам определить, где находятся шипы, а где цветы. Сосредоточившись, мы рассматриваем как цель только розу, и, желая сорвать ее, не собираемся дотрагиваться до шипов. "Любовь - это цветок; вожделение - это шип". Нет такой розы, у которой не было бы шипов, но мы должны сорвать цветок, не дотрагиваясь до них. Для какой цели срывать розу? Избавить Любовь - цветок от мирских желаний - шипов - это созерцание. Концентрация распознает местоположения шипов и цветов при рассматривании растения. Предложить срезанный таким образом цветок Господу - это медитация.

☀
В нашем теле, уподобленном такому розовому кусту, мы имеем чистую Любовь в форме розы. Она пропитана ароматом Добродетели. Но прямо под ней находятся шипы мирских желаний. Истинная медитация - это обнаружение и отделение этих шипов мирских желаний от бескорыстной Любви и предложение этой бескорыстной Любви Господу.