ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ

[you]

Конференция "Медитация под знаком вопроса".

Всем, кому может быть интересна тема конференции можно обратиться на сайт: www.smaragd.ru
Конференция будет скорее дискуссией с компетентными людьми и учителями разных традиций , нежели академическим мероприятием. Нам кажется, что сейчас правильный момент дл проведения такого форума, который, скорее, ставит вопросы, нежели дает готовые ответы.

Координатор конференции Катерина Воевода

[you]

Медитация действует лучше болеутоляющих

Исследователи из США выяснили, что один час медитации может уменьшить болевые ощущения вдвое, и она имеет долговременный эффект.

Специалисты из Медицинского Центра Уэйк-Форест-Баптист в Северной Каролине считают, что это техника работает путем успокоения областей мозга, которые отвечают за боль, улучшая умение справляться с болью.

В исследовании, 15 здоровых добровольцев, которые никогда до этого не медитировали, научили технике, называющейся “медитация сосредоточения”, являющаяся формой обучения осознанности, где нужно концентрироваться на дыхании.

До и после медитаций, исследователи изучили активность мозга с помощью магнитно-резонансной томографии.


Во время сканирования, устройство, вызывающее боль, нагревалось до 48°C и прикладывалось к правой ноге в течение пяти минут. Сканирование, проведенное после медитаций, выявило, что боль вызванная устройством уменьшилась практически у всех участников, начиная с 11 до 93 процентов.

Медитация существенно уменьшила активность мозга в первичной соматосенсорной коре, области, которая воспринимает интенсивность боли. Медитация также увеличила активность мозга в передней поясной коре, переднем островке и орбитофронтальной коре, областях, где мозг сохраняет переживания боли и вырабатывает механизмы, с помощью которых можно справиться с болью.

Ученые обнаружили, что интенсивность боли уменьшилась на 40 процентов, а неприятные ощущения боли на 57 процентов. Морфин и другие обезболивающие препараты обычно уменьшают боль на 25 процентов.

Исследование показало, что медитация имеет благотворный эффект на мозг и является эффективным средством уменьшения боли без лекарств.

Антон Поплавский
Источник: erudytam.net

[you]

Аюрведа поможет вам во время сессии

Июнь — месяц романтики, прогулок и встреч с друзьями. Наконец-то становится тепло, а ночи коротки и нежны. Но только не для студентов. Их ждет подготовка к сессии, бдения над конспектами и истощение нервной системы. Как этого избежать?
Аюрведические техники помогут обойтись без литров кофе и тяжелого металла в наушниках.

"Экзамен -это уникальная возможность для студента два раза в год узнать что-то полезное хотя бы на несколько дней", — шутят знающие люди. Сессия — период, без сомнения, стрессовый. Студенты обычно подпитывают свои силы кофе, шоколадом и громкой ритмичной музыкой — вроде бы это помогает взбодриться. К сожалению, любые стимулирующие средства истощают нервную систему и со временем скорее отнимают силы, чем прибавляют их. Аюрведа, система традиционной индийской медицины, построена на профилактике любых расстройств путем уравновешивания энергий в организме. Ее мягкие методы помогут не сорваться в период моральных и физических перегрузок.

Sessiya.jpg (51.21 КБ) Просмотров: 1973

После пробуждения положи ладони на глаза. Раздражение, ощущение "песка в глазах" — обычный спутник недосыпа и учебы далеко за полночь. Чтобы избавиться от неприятных ощущений, потри ладони одна о другую, согрев их таким образом, и положи на глаза — так, чтобы пальцы рук скрещивались на лбу.

Стакан теплой воды натощак индийские лекари советуют пить не только в периоды стрессов, а всю жизнь. В воду можно добавить немного лимонного сока — несмотря на кислый вкус, лимонная кислота не раздражает слизистую желудка, зато прекрасно очищает пищеварительный тракт. В сессию это будет особенно полезно: напиток очистит организм от токсинов, образовавшихся после переваривания всей съеденной накануне пищи — а значит, твоему телу не придется тратить лишнюю энергию на их выведение.

Во время еды удержись от желания проглатывать обед, сидя за конспектом. Чем хуже и торопливее ты прожуешь пищу, тем больше сил потратит организм на ее переваривание. В этом случае после любого перекуса ты будешь чувствовать сонливость и рассеянность. А это совсем не то, что нужно перед экзаменами. Итак, жуй медленно, вдумчиво и как можно более тщательно.

Что есть? Бананы, если верить знатокам аюрведы, освежают организм. Фрукты и свежие овощи помогут сосредоточиться. Сложные углеводы: рис, пшеница твердых сортов — дают длительное насыщение, а значит, не придется лишний раз бегать на кухню. Избегать следует острой, жирной и жареной пищи. Откажись от фаст — фуда: эта, казалось бы, "быстрая" еда надолго займет твой организм перевариванием малополезных соединений и выведением шлаков, а достаточного количества необходимых веществ ты не получишь. Не злоупотребляй кофе, и пей только черный: на переваривание латте и прочих разновидностей кофе с молоком уходит огромное количество энергии, которая сейчас нужна тебе для занятий.

В перерывах между зубрежкой. По аюрведе, на затылке находятся зоны, ответственные за хорошую память. Так что привычка чесать в затылке имеет сугубо практически смысл. Эти зоны нужно согревать: потирай затылок и грей его своими ладонями. Можно массировать виски круговыми движениям, это улучшает циркуляцию крови.

Небольшие прогулки более чем необходимы. Чем больше кислорода будет получать мозг и тело, тем лучше будут твои мыслительные способности. Особенно хорошо прогуляться после еды: первые 10-15 минут после приема пищи концентрация внимания все равно падает, а приток кислорода сделает пищеварение более интенсивным.

Если есть время и желание, два раза в неделю можно устроить себе спа на дому: массировать голову теплым кунжутным или оливковым маслом. Особое внимание стоит уделить точке, расположенной на границе волос в центре лба. Эта зона отвечает за ясность мышления.

Перед недолгим студенческим сном сделай теплую ванночку для ног. В воду можно добавить горсть морской соли. За счет расширения сосудов и общего расслабления такая ванночка улучшает сон.

Можно сделать небольшую медитацию — чтобы не терять времени, медитируй прямо в ванной. Попробуй представить светящуюся точку, огонек или свечу. Мысленно смотри на этот источник света и не думай ни о чем столько, сколько сможешь. Когда мысли будут появляться в твоей голове, просто спокойно отмечай их приход и отпускай. Затем можно представить, что на свече сгорают все негативные события, произошедшие за день, а по телу разливается тепло и свет.

Прямо перед тем, как лечь в постель, выпей стакан теплого молока. Можно добавить в него мед и несколько зерен кардамона. Это нехитрое средство помогает избежать бессонных ночей, во время которых наяву мерещатся провалы и сложные билеты.

Анна Заславская

Источник: medpulse.ru

[you]

ПРАКТИКА МЕДИТАЦИИ ~ 10 фактов о пользе медитации

1. В голландском городе Лелистад есть начальная школа, где дети медитируют два раза в день в течение 10 минут. Результаты фантастические. Дети становятся более спокойными, они достигают лучших результатов в национальных тестах.

2. Дипак Чопра сделал вывод о том, что люди, медитирующие на протяжении многих лет, часто имеют биологического возраст на 5 — 10 лет ниже их хронологического возраст.

3. Гормоны с успокаивающим эффектом, как мелатонин и серотин, увеличиваются в результате медитации, в то время как кортизол — гормон стресса — уменьшается.

4. Медитация оказывает огромное положительное влияние на основные показатели старения: слух, кровяное давление и зрение.

5. Люди, которые медитируют, быстрее восстанавливаются от болезней и редко испытывают стресс.

6. Согласно последним исследованиям, медитация благотворно влияет на наш мозг и может даже изменить его структуру положительно.

7. Многие люди, страдавшие от бессонницы, восстановили сон с помощью медитации.

8. Медитация может помочь людям с раком. Исследователи из онкологического центра Тома Бейкера в канадском городе Калгари пришли к выводу, что Медитация также помогает сделать пациентов с раком более стрессоустойчивыми.

9. Без использования каких-либо препаратов медитация может помочь вам снизить кровяное давление.

10. Университет Висконсина обнаружил, что сотрудники, которые практикуют медитацию, имеют высокий уровень толерантности, больше радости в работе, они веселее и более оптимистичны, обладают высоким энергетическим уровнем. Ясно также, что конфликты и неприятные отношения между сотрудниками уменьшаются, когда они начинают медитировать.

~ со странички Angelina Moskvina

[you]

МЕДИТИРУЙТЕ!

"Правильная медитация - это когда мысли и чувства сливаются в Боге. Людей, которые действительно владеют искусством медитации, очень мало. Большинство людей сводит медитацию к набору определенных внешних упражнений. Такие не способны обрести милость Бога"
ССБ

В глазах несведущего, медитация - это сидение в молчании с закрытыми глазами и скрещенными ногами. Но это совсем не так. Медитация - это не угасание всякой человеческой деятельности, а другой, не менее активный ее вид, но только проявленный не на физическом, а на духовном уровне. Медитация - это есть слышание и видение "более тонким способом", это есть растворение и слияние с Единым, это есть непосредственное восприятие Истины.

Поэтому очень важно выбрать наиболее приемлемую технику медитации, а также осознать ее значение и правила, прежде чем приступать к этой практике. Дело в том, что за многие века были наработаны различные техники медитации, каждая из которых была эффективна в свое время. Поэтому можно допустить серьезную ошибку, купив в переходе первую попавшуюся брошюру с названием "Как правильно медитировать" и пытаться сходу ее постигнуть.

медитация.jpg (24.16 КБ) Просмотров: 6683

Медитация - это очень тонкий инструмент самосовершенствования, являющийся основой интуитивного озарения человека и путем к его просветлению. По мнению Шри Сатья Саи, наиболее действенной, эффективной и безопасной для искателя в сегодняшнюю эпоху кали-юги является джьоти-медитация. Это один из самых древних способов медитации, представляющий собой медитацию на свет (джьоти)

Джьоти медитация. Порядок проведения медитации

Поставьте перед собой зажженную свечу, сядьте перед ней на пол в позе лотоса или какой-либо другой удобной позе. Внимательно смотрите на пламя в течение некоторого времени. Затем, закрыв глаза, мысленно представьте пламя и перенесите его внутрь себя в точку между бровями. Далее опускайте пламя в свое духовное сердце, символически расположенное в центре грудной клетки в виде лотоса. Когда пламя достигнет этого места, представьте, как его лепестки начинают медленно раскрываться один за другим под воздействием пламени, освещая и освящая каждую мысль, каждое чувство, эмоцию и желание, удаляя оттуда темноту, страх и невежество. Теперь уже в нашем сердце нет места для темных чувств и мыслей - божественный свет изгнал их.

jyoti_.jpg (49.17 КБ) Просмотров: 6689

Представляйте, что свет начинает все больше и шире распространяться внутри тела. Он становится сильнее и ярче. Вот он проникает в ваши руки и ноги, и отныне они больше не будут совершать грубых или плохих действий. Они станут инструментами света и любви. Далее божественный свет достигает вашего языка, и в результате ложь, злословие и лицемерие покидают его. Устремите далее свет к глазам, ушам и голове, чтобы уничтожить там все темные желания. Пусть теперь ваша голова наполнится светом, и все злые мысли покинут ее, ведь они обитают только в темноте невежества и страха.

Представляйте далее, что свет становится все интенсивнее и ярче, и он станет таковым. Вот свет уже выходит за пределы вашего тела, распространяясь от вас расширяющимися кругами. Вы устремляете его на комнату, в которой находитесь, на всех своих близких, родственников и знакомых, включая не только своих друзей и коллег, но и также неприятелей и врагов, незнакомых людей, на все живые существа, на весь мир, на всю Вселенную.

Оставайтесь некоторое время в этом захватывающем состоянии - состоянии свидетеля этого божественного света. Если вы поклоняетесь какой-либо особой форме Бога, то постарайтесь визуализировать эту форму в этом всепроникающем свете. Ибо Свет есть Бог, и Бог есть Свет. Начните же медитацию молитвой Богу, с просьбой принять вашу медитацию и направить ее в правильное русло, а завершите ее молитвой благодарности.

Источник: http://ashram.ru/meditation.html

[you]

Доказан невероятный эффект медитации

Всего лишь два месяца осознанной и правильной практики регулярных медитаций полностью перестраивает мозг человека. Причем, это не просто фигура речи - участки мозга действительно меняются.

К этому сенсационному выводу пришла команда ученых из Гарвардской медицинской школы. Материал с результатами исследования был опубликован в специализированном издании Psychiatry Research: Neuroimaging. Эксперимент проводился на 16 добровольных испытуемых, которые участвовали в 8-недельной программе по уменьшению стресса при помощи осознанности, которая разработана Центром осознанности при медицинской школе Массачусетского университета. На еженедельных занятиях участники тренировались концентрировать внимание на осознании ощущений своего тела, чувств и состояния разума. Этим же они должны были заниматься и дома в свободное время, в среднем уделяя медитации по 27 минут в день.

Все испытуемые прошли магниторезонансное сканирование головного мозга до и после программы обучения Сравнение снимков выявило увеличение серого вещества в гиппокампе - структуре мозга, участвующей в обработке памяти - и в некоторых других зонах мозга, связанных с самоосознанием и интроспекцией. У некоторых участников наблюдалось уменьшение размеров миндалины - нашего основного источника страха и беспокойства, пишет CNews.

"Хотя практика медитации ассоциируется скорее с чувством умиротворенности и физического расслабления, практикующие ее давно уже говорят о том, что медитация также оказывает положительное влияние на умственные и психологические возможности, которые сохраняются в течении дня. Данное исследование показывает, что именно изменения в структуре мозга могут лежать в основе некоторых из этих улучшений, а не просто большее время, которое человек проводит в расслабленном состоянии", -рассказала Сара Лазар, которая и возглавляла данную работу.

Двумя годами ранее исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе с помощью высокоточного сканирования мозга установили, что у людей, регулярно практикующих медитацию, отделы, связанные с проявлением эмоций, заметно больше, чем у контрольной группы. Все 22 исследуемых занимались медитацией довольно давно: от 5 до 46 лет, средняя продолжительность составила 24 года. Большинство из них посвящает этому занятию от 10 до 90 минут в день.

"Нам известно, что люди, систематически занимающиеся медитацией, часто проявляют положительные эмоции, обладают способностью сохранять душевное спокойствие и вовлекать посторонних людей в заботливое отношение к окружающим. Наши результаты могут пролить свет, почему эти люди обладают подобными качествами", - отмечала ведущий автор работы Эйлин Лудерс.

Источник статьи:сайт журнала "БлагоДарение с Любовью"

[you]

Ученые: медитация активизирует мозг

Норвежские ученые из госпиталя Св. Олавса в Тронхейме провели исследование и выяснили, что медитация положительно влияет на мозг человека, активизируя его.

В ходе эксперимента участники практиковали «ненаправленную» форму медитации, при которой мысли человека «блуждают», а эксперты отслеживали активность мозга добровольцев с помощью МРТ-сканеров. В результате удалось установить, что мозг активизируется во время медитации и обрабатывает больше мыслей и эмоций, чем во время отдыха, пишет «Российская газета».

Отметим, существует множество техник медитации. Во время медитации практикующему обычно требуется принять определённую позу, иногда применяются чётки и другие вспомогательные предметы. Объектом концентрации обычно служат ощущения внутри организма, внутренние образы, реже эмоции. Иногда объектом концентрации может быть внешний физический предмет. Медитация может сочетаться с дыхательными упражнениями и с древности является частью духовной практики во многих религиозных традициях, особенно распространена в буддизме и индуизме, является важной составляющей йоги.

[you]

Джьети-медитация

Утром и вечером - медитация, а днем - добрые дела. Шри Сатья Саи Баба.

Поставьте перед собой зажженную свечу, сядьте перед ней на пол в позе лотоса или какой-либо другой удобной позе. Внимательно смотрите на пламя в течении некоторого времени. Затем, закрыв глаза, мысленно представьте пламя и перенесите его внутрь себя в межбровье. Далее опускайте пламя в свое духовное сердце, символически расположенное в центре грудной клетки. Когда пламя достигнет лотосоподобного сердца, медленно представьте, как его лепестки начинают медленно раскрываться один за другим под воздействием света, омывающего каждую мысль, каждое чувство , эмоцию и желание, удаляющего от туда темноту и невежество. Теперь уже в нашем сердце нет места для темных чувств и мыслей, божественный свет изгнал их.

Представляйте, что свет начинает все более и более распространяться. Он становится сильнее и ярче. Вот он проникает в ваши руки и ноги, и отныне они больше не будут совершать темных и злых действий. Они станут инструментами света и любви. Далее свет достигает вашего языка, и в результате ложь, злословие и злоба покидают его. Устремите свет к глазам и ушам, чтобы уничтожить там все темные желания. Пусть теперь ваша голова наполнится светом, и все злые мысли покинут ее, потому что злые мысли обитают только в темноте.

Постоянно представляйте, что свет становится все интенсивнее и ярче, и он станет таковым. Вот он уже выходит за пределы вашего тела, распространяясь расширяющимися кругами. Вы устремляете его на всех своих близких и любимых, родственников и знакомых, друзей и коллег, на своих врагов и соперников, незнакомых людей, на все живые существа, на весь мир, на всю Вселенную.

Оставайтесь некоторое время в этом захватывающем состоянии - состоянии свидетеля всепоглощающего света. Если вы поклоняетесь какой-либо особой форме Бога, то постарайтесь визуализировать эту форму во всепроникающем свете. Ибо свет есть Бог и Бог есть свет.

[you]

Медитация - это золотой ключик ко всем тайнам жизни.
Вы осознаете предметы.
Вы должны осознавать свою субъективность.
Когда вы наблюдаете закат, вы так поглощены красотой заката, что совершенно забываете о существовании более величественной красоты, которая дает вам возможность познать красоту заката - это ваше сознание.
Но ваше сознание сосредоточено на внешних предметах - закате, восходе, луне.
Отбросьте предметы и просто оставайтесь поглощенными чистым сознанием, молчанием, спокойствием.
Просто будьте бдительными.

Ошо "Алмазные россыпи"

[you]

КОГДА ВРЕМЕННО НЕТ ВОЗМОЖНОСТИ ДЛЯ АКТИВНЫХ МЕДИТАЦИЙ

Бывают ситуации, когда вы не можете выполнять активные техники. Существует эффективная методика ЧЕТЫРЕ УРОВНЯ РАССЛАБЛЕНИЯ.

Данный метод полезен для тех, и в то время, когда вы больны , потому что это помогает построить любящую связь, чтобы создать взаимопонимание между вами и вашим тело-умом. Тогда вы можете принять активное участие в собственном процессе выздоровления.

Шаг 1: Тело "Помните, столько раз, сколько возможно, смотрите в тело и убедитесь в том, что вы несете определенную напряженность в организме: где-то - в шее, голове или ногах .... Расслабьте это сознательно. Просто зайдите к той части тела, и убедите эту часть, скажите ей с любовью: "Расслабься!"

Вы будете удивлены, что если подойти так к любой части вашего тела, оно слушает, оно следует за вами, ведь - это ваше тело! С закрытыми глазами, войдите внутрь тела от ног к голове, ища любое место, где есть напряжение. А потом поговорить с той частью, как вы говорите другу; пусть будет диалог между вами и вашим телом. Скажите это, чтобы расслабиться, скажите ему : "Нет ничего, чтобы бояться . Не бойся. Я здесь, чтобы заботиться, ты можешь расслабиться ' Постепенно вы узнаете это умение. Тогда тело становится расслабленным" .

Шаг 2: Разум "Тогда еще один шаг, немного глубже, скажите уму, чтобы расслабился. И если тело слушает, ум также слушает. Но вы не можете начать с ума, вы должны начать с самого начала. Вы не можете начать с середины. Многие люди начинают с ума и они терпят неудачу, потому что они начинают с неправильном места. Все должно быть сделано в правильном порядке.

Если вы станете способны добровольному расслаблению тела, то вы будете в состоянии помочь ваш ум расслабиться добровольно. Ум более сложное явление. После того, как вы стали уверены, что тело слушает вас, вы будете иметь новое доверие к себе. Теперь даже ум может слушать вас. Это займет немного больше времени, с умом, но это случится. "

Шаг 3: Сердце " Когда ум расслаблен, то начните расслаблять ваше сердце, мир ваших чувств, эмоций, который является еще более сложным, более тонким. Но теперь вы будете двигаться с доверием, с большим доверием к себе. Теперь вы знаете, что это возможно. Если это возможно с телом и возможно с умом, то возможно с сердцем тоже" .

Шаг 4: Бытие " Только тогда , когда вы прошли через эти три этапа , вы можете принять четвертый . Теперь вы можете перейти к сокровенной сути вашего существа , которое находится за пределами тела, ума и сердца: в самом центре вашего существования .

Вы сможете расслабить его, также, и релаксация конечно приносит максимально возможную радость, в конечном итоге в экстазе и принятии. Вы будете полны блаженства и радости . Ваша жизнь будет иметь качество танца" .