Хотите похудеть - спросите у меня как • Форум о путешествиях в Индию

Хотите похудеть - спросите у меня как

Правильное питание и образ жизни. Пагубные привычки и способы от них избавиться.

Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Вс фев 24, 2013 8:25 pm

Диетологи: вода – главный элемент похудения

Лишний вес – страдания многих людей на Земле. Многие мечтают сбросить лишние килограммы. Диетологи составили список продуктов, которые помогают сбросить лишний жир.


По мнению ученых, самым главным источником к похудению является вода. Ее дефицит замедляет обмен веществ и приводит к накоплению жиров в организме. По мнению специалистов, человеку необходимо выпивать не менее двух литров воды в сутки, так как это поможет вывести из организма шлаки и разрушить жировые клетки.

Также необходимо употреблять богатую белками пищу. Это связано с тем, что белки активно участвуют в сжигании жира, даже если человек не занимается физическими упражнениями. Белок содержится в таких продуктах, как рыба, куриная грудка, индейка и яичные белки. Не стоит забывать об овощах – зеленый горошек, огурцы, паприка брокколи, морковь, кольраби, свекла, цветная капуста, спаржа и сельдерей – также помогут сбросить лишний вес и подарят витамины организму человека. Идеальным диетическим продуктом считаются оливки и оливковое масло. Достаточно выпивать каждое утро натощак чайную ложку оливкового масла или съедать 10-12 оливок.

Известным природным сжигателем жира является ананас, а зеленый чай поспособствует выведению токсинов. В ускорении обмена веществ является важным также витамин С, считают специалисты Университета Колорадо. По их мнению, он заставляет обмен веществ дополнительно сжигать 100 калорий в день.

Источник: wordscience.org
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Пн дек 29, 2014 3:33 pm

Чайная ложка этой приправы поможет вам худеть в три раза быстрее

Чтобы быстро сбросить лишний вес, нужно не только отказаться от жирного и сладкого. Процесс будет идти намного быстрее, если вы будете налегать на тмин. Эта приправа уменьшает жировые отложения и снижает уровень»плохого» холестерина в крови.

Исследователи из иранского университета Shahid Sadoughi провели любопытный эксперимент. 88 женщин на разных стадиях ожирения разделили на две группы. Первой составили диету на три месяца, второй — предписали тот же рацион, но при этом попросили испытуемых съедать в день одну чайную ложку (три грамма) тмина в день.

Эксперимент длился три месяца. А по его итогам оказалось, что члены первой группы сбросили в среднем за три месяца шесть кило, а второй — 7,5.

Но есть еще более впечатляющие факты. Те женщины, которые сидели на диете с добавлением тмина, сбросили за три месяца почти 15% всех запасов жира в организме. У первой, контрольной, группы, этот показатель был на уровне менее 5%. Иными словами, если вы добавляете тмин к традиционной диете, то жир будет сгорать в три раза быстрее.

Исследователи обнаружили и другие преимущества этой специи. Во-первых, у второй группы уровень «вредных» жиров в крови упал на 23 пункта, в то время как у первой — только на пять пунктов. Уровень «плохого» холестерина при употреблении тмина падал также в два раза быстрее, чем у тех, кто полагался только на диету.

Почему так происходит? Ну, во-первых, тмин богат на фитостеролы — вещества, которые ингибируют поглощение холестирина в организме. Во-вторых, тмин, как и другие острые пряности, способен временно увеличивать скорость обмена веществ.

Как это использовать?

1. Добавьте несколько чайных ложек измельченного тмина в любимые жареные вегетарианские блюда. Он особенно хорошо сочетается со сладким картофелем, тыквой, морковью и цветной капустой.

2. Смешайте молотый тмин с перцем чили в виде порошка, и красным перцем. Получится отличная смесь приправ для супа и других блюд.

3. Посыпайте молотым тмином жареные орехи.
Вложения
похудеть.jpg
похудеть.jpg (196.95 КБ) Просмотров: 3303
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Пн янв 19, 2015 2:14 pm

Соотношение веса и роста

вес.jpg
вес.jpg (105.29 КБ) Просмотров: 3267


Интересно, а у кого вес более 114 кг? К какой категории отнести такого, "слегка тучного" человека, как вы думаете?
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Вс апр 12, 2015 12:47 pm

Пять простых советов для вечно худеющих

Меньше двух месяцев осталось до сезона купальников и отпусков. Любителям не только поедать пончики, но и нежиться под лучами солнца без угрызений совести, самое время начать приобретать правильные привычки. Чтобы похудеть и, что более важно – улучшить самочувствие, недостаточно отсидеть «срок» на капусте, творожке и куриных грудках, необходимо приобрести правильные привычки.

Возьмите за правило начинать день со стакана воды, а не кружки кофе или чая. Пусть бодрящий напиток будет уже вторым приемом пищи за день. Да, вода – это тоже пища и, пожалуй, самая главная на пути к идеальному телу. Воду можно пить как с лимоном, так и без ничего. Знаменитые полтора-два литра в день тоже никто не отменял.

Умерьте свои аппетиты относительно соли и сахара. Соль задерживает в организме ненужную жидкость, а сахар убивает истинный вкус напитка. Морская соль – хорошая альтернатива обычной поваренной соли, а мед – рафинированному сахару. Также есть масса специй на любой вкус, чтобы еда не казалась пресной.

Не ешьте фрукты на десерт после картошечки с мясом, макарон или даже овощного салата. Любой профессиональный диетолог скажет вам, что фрукты после еды вызывают брожение в желудке, а витамины, находящиеся там попросту не усваиваются. Употребляйте фрукты как минимум за полчаса до основного приема еды.

Ни в коем случае не морите себя голодом в надежде быстро похудеть. Речь не о лечебном голодании под наблюдением врача, а о самоистязаниях. Когда вы своевременно не подпитываете свой организм, он решает, что начались сложные вермена и надо срочно делать запасы впрок. Соответственно, получается обратный эффект.

Воспитывайте в себе чувство меры. Будь то еда, алкоголь (он очень калорийный) или даже спортивные нагрузки. Трех занятий в неделю вполне достаточно, организму необходимо время на восстановление. Если вы вообще не фанат всех этих спортзалов, занятий йогой, танцев и бега по утрам, то просто гуляйте, ходите пешком везде, где возможно, забыв о существование лифта дома и в офисе.

Да прибудет с вами тонкая талия!!
Вложения
талия.jpg
талия.jpg (31.13 КБ) Просмотров: 3108
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Вс мар 27, 2016 6:43 am

Таблицы соотношения веса и роста

Существуют разные формулы для определения оптимального соотношения веса и роста. Но все они весьма и весьма условны, так как не учитывают многие факторы: возраст, пол и физиологические особенности человека. Поэтому избыток жира нужно оценивать не только по условным соотношениям, представленным в этой таблице, но и по внешнему виду, толщине кожных покровов и целому ряду иных факторов. При одном и том же росте и весе один человек может выглядеть полным, другой — совершенно нормальным.

Объективный параметр идеального тела – это процентное соотношение жира и костно-мышечной ткани.
Для мужчин нормой является 9 — 15% жира от общей массы тела, а для женщин — от 12 до 20%.

Индекс Кетле
Зная Индекс массы тела (ИМТ), можно судить об ожирении или недостатке веса. Индекс рассчитывается для взрослых мужчин и женщин от 20 до 65 лет. Результаты могут оказаться ложными для беременных и кормящих женщин, спортсменов, престарелых и подростков (до 18 лет). Среди множества разных методов подсчета идеального веса, наиболее популярным методом является росто-весовой показатель, индекс массы тела — индекс Кетле.

Формула: масса тела в кг разделить на рост в метрах в квадрате В/(Р*Р)
Например: рост 170 см, вес 65 кг. Значит, 65 : (1.7 * 1.7) = 22.5

Норма для мужчин — 19-25. Для женщин — 19-24.

Индекс массы тела Классификация Риск сопутствующих заболеваний
Менее 18.5 Дефицит массы тела Низкий (повышен риск других заболеваний)
18.5 – 24.9 Нормальная масса тела Обычный
25.0 – 29.9 Избыточная масса тела (предожирение) Повышенный
30.0 – 34.9 Ожирение I степени Высокий
35.0 – 39.9 Ожирение II степени Очень высокий
40.0 и более Ожирение III степени Чрезвычайно высокий


Индекс Кетле неплохо показывает количество жира в организме, но не указывает, как распределяется жир, иначе говоря, не дает зрительной- эстетической картины. Но можно проверить своё тело на идеальность ещё по одной формуле.

Распределение жира по телу определяется соотношением: объем талии (на уровне пупка) делённый на объем ягодиц.

Норма для мужчин: 0,85
Для женщин: 0,65 — 0,85.

Влияет ли возраст на соотношение рост-вес?

Ответ однозначный. Да, конечно влияет. Доказано, что вес мужчины и женщины с возрастом должен постепенно увеличиваться — это нормальный физиологический процесс. Килограммы, которые некоторые люди считают «лишними», на самом деле такими могут и не являться. Можно использовать для определения оптимального веса формулу в зависимости от возраста.

Р — в данном случае рост, а В — возраст в годах. Масса тела = 50 + 0,75 (Р — 150) + (В — 20) : 4
Рост в см. Возраст 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 Пол
М Ж М Ж М Ж М Ж М Ж
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9
Вложения
55.jpg
55.jpg (115.14 КБ) Просмотров: 2550
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Пн апр 04, 2016 6:39 am

Почему растет живот

Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.

Жир, как таковой, один из механизмов выживания. Он позволяет человеку пережить холодное время года, от одного урожая до другого и т.д. Поэтому, отложение жира - вполне нормальный процесс, главное, не набрать его сверх нормы. Какой же механизм отложения жира? Во-первых, это, конечно, чрезмерное потребления углеводов, особенно быстрых (сахара). В нашем организме нет больших депо для хранения углеводов. В виде гликогена в мышцах хранится всего около 60-80г углеводов, столько же и в печени, остальная же часть потребленных углеводов перерабатывается и оседает в нашем организме в виде жира.

Также, большое количество потребляемых жиров влияет на отложение жира. В 100г жиров содержится аж 900кал! Их отложить нашему организму в жир еще проще, чем углеводы. Процесс расщепления жиров очень сложен, да и как энергия жир используется в самую последнюю очередь, потому, что получить энергию из белков и углеводов гораздо проще. Ну и в любом случае, если вы потребляете больше калорий, чем вы тратите, то избыток энергии будет отложен в организме именно в виде жира.

Теперь давайте разберемся, где же этот жир оседает. Жир откладывается как в кожно-жировой клетчатке, которая находится под нашей кожей, так и внутри, на всех наших органах. Это называется висцеральный жир. Это именно брюшной жир, который показывает на степень ожирения всех внутренних органов и говорит о дальнейшей угрозе сердечно-сосудистых заболеваний, тромбозов, варикозного расширения вен, инфарктов и инсультов. Этот жир находится под стенкой брюшного пресса и как бы выталкивает живот вперед.

Если мышцы пресса сильные, это можно немного контролировать, если и мышцы пресса, к тому же, слабые, то и получается выпяченный и висящий живот.

Никакие 'качания' пресса, естественно избавится от живота вам не помогут. Для того, чтобы избавится от подкожного и внутреннего жира, и соответственно, живота, необходимо сделать так, чтобы этот жир начал сгорать, а горит жир в митохондриях наших мышц под воздействием кислорода.

Для того, чтобы кислород попал в наш организм, необходимы кардио-нагрузки с частотой пульса около 75% от максимального. (220-ваш возраст - это расчет максимума). Также, нужно сократить или остановить отложение самого жира. Для этого, необходимо сокращение до минимума или полное исключение быстрых углеводов, сахаров, мучного и тд, и так же, сокращение потребления жиров. Попытайтесь разложить по полочкам и посмотреть на все, что вы едите.

Посчитайте примерное потребление калорий и жиров и скорректируйте питание, если необходимо. Думаю, вы удивитесь, насколько больше, чем вы думаете, вы ежедневно употребляете! Возвращаясь к кардио нагрузкам, время кардио должно быть не менее 40мин, потому, что в первые 20мин у вас сгорают только углеводы в виде гликогена, а только потом начинают сгорать жиры.

Конечно, чем больше вы себе уже 'наели' живот, тем больше времени вам понадобится на его уменьшение, но все рецепты уже давно известны, волшебных таблеток, помогающих избавится от живота за сутки еще нет, поэтому главное, запастись терпением, приложить усилия, и тогда все получится!

Источник: surfingbird.ru/surf/pochemu-rastet-zhivot--nHXf0FFBc?_st=851eb2822f220f3b153d8595137#.VwHg-HqkFYo
Вложения
п5.jpg
п5.jpg (64.88 КБ) Просмотров: 2526
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Пт апр 08, 2016 11:09 am

Лучшая диета, от которой точно похудеешь к лету
Вложения
6.jpg
6.jpg (24.23 КБ) Просмотров: 2496
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Вт сен 20, 2016 12:41 pm

Ожирение и избыточный вес является состоянием, характеризующимся чрезмерным накоплением жира в организме.
Увеличение жировых отложений у человека повышает риск многих критических состояний, таких как болезни сердца, печени, диабет, артрит и проблемы с почками.
В Аюрведе ожирение известно как Медарог, которое вызвано обострением Капха доши.
В сбалансированном состоянии Капха доша дает питание для всех тканей с помощью различных микро-каналов.
Однако, когда она усиливается, Капха приводит к выработке токсинов в организме.
Эти токсины, тяжелые и плотные по природе, накапливаются в слабых каналах тела, вызывая их закупорку.
Если человек является тучным, токсины накапливаются в медовахи шротах (жировых каналах), что ведет к увеличению производства жировой ткани (дхату меда).
Когда организм вырабатывает больше жировой ткани, это приводит к увеличению веса.
Аюрведическая линия лечения ожирения начинается с умиротворения Капха доши.
Это может быть осуществлено путем устранения Капха отягчающих продуктов из рациона.
Лечение также направлено на очищение каналов Медовахи через очищение травами, в результате чего лишний вес может быть уменьшен.
Вложения
14361257_300150690348580_7506797092134502900_o.jpg
14361257_300150690348580_7506797092134502900_o.jpg (100.24 КБ) Просмотров: 2158
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Вт сен 20, 2016 12:42 pm

Вот список вещей, который увеличивает наш вес, и это вовсе не продукты:

Отказ от своей природы в угоду мужу, ребенку, родным, подругам, коллегам;
Когда мы делаем то, что нам неприятно;
Когда мы не реализуем свое предназначение;
Когда мы увязли в обидах на прошлое;
Обиды на мужчин (часто формируют защитный жировой слой в области бедер);
Страх перед жизнью, страх не справиться (формирует защитный слой в области живота, как щит от социальных ударов);
Когда мы отказываемся от своих желаний;
Когда мы отказываемся своего жизненного пути, оставаясь в комфортной зоне
С точки зрения психологии, эмоция, которая может привести к лишнему весу — это страх. И страх женщинами заедается, мужчинами заливается…но он никуда не уходит от этого.
Вложения
body_212121.jpg
body_212121.jpg (17.4 КБ) Просмотров: 2158
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

Re: Хотите похудеть - спросите у меня как

Сообщение you » Пт окт 14, 2016 10:03 am

3-дневное голодание на 100% восстанавливает иммунитет! Вот доказательства.

Новое научное исследование обнаружило, что всего три дня голодания способны полностью восстановить иммунную систему даже у пожилых людей.
Учёные Университета Южной Калифорнии говорят, что эти результаты особенно важны для людей с повреждённой иммунной системой — например, онкологических пациентов после химиотерапии. Кроме того, голодание может помочь пожилым людям, у которых иммунитет ослаблен от старости, из-за чего они часто болеют.

Голодание стимулирует рост стволовых клеток, которые способны заново отстроить всю иммунную систему человека.

По словам исследователей: «Во время голодания организм избавляется от повреждённых и изношенных частей системы. Поэтому иммунная система, подорванная, скажем, химиотерапией, буквально восстанавливается с нуля».

Продолжительное голодание вынуждает организм использовать резервы глюкозы и жира, но при этом разрушает белые кровяные тельца.

Истощение запасов белых кровяных телец посылает организму сигнал, провоцирующий выработку новых стволовых клеток для укрепления иммунной системы.

Помимо этого, оказалось, что продолжительное голодание также понижает уровень фермента ПК-А, связанного со старением, и гормона, который повышает риск образования раковых опухолей.

Голодание на протяжении 72-х часов также избавляет раковых больных от токсического воздействия химии.

Профессор клинической медицины Таня Дорф отмечает: «Хотя химиотерапия спасает жизни, она наносит значительный побочный ущерб иммунной системе. Результаты данного исследования показывают, что голодание может смягчать неблагоприятное воздействие химии на иммунитет».

Исследователи полны оптимизма. В своих выводах они говорят: «Мы рассматриваем возможность, что эти эффекты могут распространяться на многие другие системы и органы, а не только на иммунитет».

Источник: zacep.com/sovety/zdorove/vot-eto-da-3-dnevnoe-golodanie-na-100-vosstanavlivaet-immunitet-vot-dokazatelstva.html
Вложения
йога=.jpg
йога=.jpg (22.58 КБ) Просмотров: 2091
you
Site Admin
 
Сообщения: 15306
Зарегистрирован: Сб янв 21, 2006 4:33 pm

След.

Вернуться в Правильный образ жизни и вредные привычки

Кто сейчас на конференции

Зарегистрированные пользователи: Google [Bot]